睡前5分钟减肥操,看了这视频前我以为这些都是梦

 保健养生     |      2019-12-12 09:29

从日本爆红的呼吸减肥法因为一位男演员Mickey Ryosuke使用这种方法,没想到效果惊人,在几周之内在几周之内不但腰围变小了,体重也下降了13公斤!算是一种非常适合忙碌上班族的轻松减肥法,但还是要提醒大家,以下方法仅供参考,根据每个人体质会有不同效果喔!

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不知道大家是否有听说过

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近来有一个减肥视频超级火

深呼吸减肥法

日本男艺人美木良介自创的呼吸减肥法,正风靡当地以至台湾,受到一众瘦身达人的热烈追捧。美木良介是日本家喻户晓的全方位艺人,年轻时因运动伤害受腰痛所苦,53岁时在一次偶然机会下,他将一种用于复健的深呼吸法加以改良,持续进行后不但减缓了腰痛的痼疾,更意外在两个月内减重13.5公斤!如今美木良介虽已54岁高龄,身材却依然有型,美木良介说:「我从这个年龄才开始锻炼,就能得到这样的效果,相信更年轻的各位,一定更能期待其中的效果!」

开始认真地锻炼身体!

每天深呼吸2分钟

这招深呼吸减肥法是由日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke开始发起,当初他连续7周就做深呼吸,每天只花2分钟,最后竟然瘦了30公斤,腰围也减了5吋,因此立马在网路上爆红!就连美国许多女星和模特儿也都在做!

深呼吸瘦身法是什么?

有多少人可以坚持定期的锻炼呢?今天我们将会介绍一种具有实用性的非常方便的运动,你不用改变原有的生活模式,只需要抽出一点点时间就可以做到。

两个月就能成功减重13.5kg

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深呼吸瘦身法是以「深呼吸运动」来瘦身的一种减重法,与慢跑等有氧运动减肥方法有着同样的功效。利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气,通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话,可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法,能够加强新陈代谢,即使在日常生活中也能轻易瘦身。

大家在日常生活中,尤其是在家里,在某种程度上,所进行的活动都被模式化了吧。举个例子,下班后回到家吃饭,洗完澡后上一下网或看看电视。那么首先,就让我们在这既定的生活模式中抽出5分钟的时间做一下运动吧。虽说要突然改变既定的生活方式很难,但是还是可以把这个运动纳入既定的生活模式的。如果能够灵活利用时间,那么就能长期坚持这个运动。你一定会因为它的效果而惊喜的!

这个方法还受到医学工作者的认可

这个方法的重点在于不能用胸口呼吸,而是用腹部呼吸,因此能够训练到核心肌群,不但能瘦腰、增加肌力,甚至还能训练到腹肌,并且还有增加新陈代谢、燃烧脂肪的效果,一分钟可以做6下,每天花2~5分钟,掌握以下5步骤你也能轻松瘦~

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现已逐渐风靡全球

步骤一:站直并收紧臀部

深呼吸瘦身法8大效果

非常简单!在看电视的同时收紧腹部

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强化肌力,完美改善体质。在体内产生效果的深呼吸运动!

接下来介绍的是收紧腹部再放松的运动。做这个运动时,要注意让自己向正侧面倾倒,肋骨要完全打开。做完之后深呼吸,能很快达到睡前放松的效果。

2分鐘深呼吸減肥法2个月减13.5kg

身体站好,臀部收紧,把专注力全部放在呼吸上。

/减重效果/

盘腿而坐,手持毛巾与肩同宽。臀部紧贴垫子,收紧腹部,腰背挺直。

这个减肥法的开创者叫美木良介(本名:寺田良介),是日本知名的演员歌手,可以说是一个标准的型男大叔。

步骤二:双脚前后站立、为向后仰

因为增加肌肉量也能增加基础代谢,因此不需要限制饮食就能自然获得减重效果。

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他近年爆火,可以说是很多媒体争相报道的对象,就是因为视频中的那套减肥操——“深呼吸减肥法”。

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/提胸/

将手臂向上抬高,同时吸气,肋骨一直向上拉伸。呼吸三次。

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将一只脚向前踩,把重心移到后脚上,并将身体微微往后仰。

紧实胸部肌肉,让整个胸部向上提升,形成挺立的好看胸型。

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美木良介有一段时间一直深受腰痛的困扰,连走路都困难,为了配合腰部治疗,他的主治医生为他开具了腰部锻炼方法,在坚持了一段时间之后,他发现这个方法竟然还有瘦身的效果。

步骤三:慢慢吸气三秒钟

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上半身慢慢向右侧倾倒,同时吐气。这时,要注意不要让左边臀部离开垫子。呼吸三次。

坚持了2个月之后,不但腰痛得到了缓解,他的体重还减轻了13.5kg,体脂率更是下降到了6.6%!

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/瘦腰/

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再把双手高举过头,慢慢吸气3秒

腰围旁的肌肉、难以去除的背部赘肉、肚脐周围的肌肉。以各自适合的方式,创造极致美丽的腰部线条。

边吸气边让身体回到正面。身体向左侧倾倒,同时吐气。呼吸3次。

估计很多小伙伴还是觉得难以置信,但是它是有科学依据的。

步骤四:用腹部用力吐气7秒

/翘臀/

这个运动的关键是,腰和腹部要慢慢向正侧面倾倒。这个运动很简单,加深呼吸,身体会渐渐变暖。那是代谢加快的迹象。

用特定的位置吸气3秒,用力呼气7秒

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注意到身体来进行呼吸,所以也能在臀部施力,肌肉在锻炼之下,获得极具魅力的臀部线条。

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原理是:人的脂肪包含有氧、碳和氢等元素,呼吸进来的氧气到达脂肪细胞后,脂肪会分解成碳和水,所以说,身体用越多的氧,你也就能燃烧越多的脂肪,从而达到减肥的效果。

然后用腹部的力量,用力吐气7秒,并收紧全身肌肉(这时全身肌肉都会用力喔),同时双手也慢慢放下至腰部。

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在洗脸盆前摇晃身体的同时收紧下半身肌肉的运动!

当然,对于像蓝蓝这样的懒人来说,关注的不仅仅是它的效果,更在于它到底难不难,能不能让人坚持下去!而这套操最妙的地方就在于:只需每天坚持2分钟,就可以起到减肥的效果!

步骤五:重复一次

/缓解肩膀僵硬/

接下来是在洗脸盆前就能拉紧下半身肌肉的运动。左右摇晃身体,同时注意从骨盘到头顶的位置要保持成一条直线,从而拉紧从大腿到臀部的肌肉。关键是,上半身不能弯曲。要注意腹部周围的核心肌肉。

我们先来看看它到底是怎么做的吧!

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若能集中锻炼与肩膀僵硬息息相关的僧帽肌以及其周围肌肉,就能一口气解决肩膀僵硬的问题。

双脚打开与肩同宽,脚尖倾斜站立。

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吐完气后,再重复做一次。

/消除蝴蝶袖/

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1首先,保持一只脚在前一直脚在后的状态站好。

持续每天做2-10分钟便能达到良好的效果,但如果有呼吸或者心肺问题的人,建议刚开始不要太勐烈的呼吸,慢慢循序渐进,注意不要因为过于勐烈的呼吸造成缺氧或晕眩等问题喔!

与呼吸法同时进行的健走运动,加上手臂部位的摆动,成功击煺上臂松垮的「蝴蝶袖」。

右膝呈90度弯曲,同时吐气。呼吸3次。

2收紧臀部肌肉,将身体重心移到后脚上。

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3双手举高过头,同时用力吸气3秒钟。

/改善与防止腰痛/

回到正面,同时吸气。

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深呼吸运动当然可以改善腰痛,而且也是一种即使腰痛也能进行的训练。更有防止腰痛的效果。

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4用力吐气7秒,将双手向左右展开,收紧全身肌肉。

/消除便秘/

左膝呈90度弯曲,同时吐气。呼吸3次。以做10左右为标准。

下面有请NINO和利达

锻炼肌肉,养成平时运动的习惯,能活化肠子蠕动,所以也能解决便秘的困扰。

这个运动的重点是要让膝盖深深弯曲。要认真做每个动作,持续做几次。

为大家示范一下!

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二宫和也

深呼吸练习,开始打造易瘦体质!

睡前躺在床上就能使小肚子和大腿变瘦

大野智

PART1基本深呼吸:慢慢吸气三秒,一口气吐气三秒。接着维持四秒持续吐气状态。

最后这个运动对全身都有一定的瘦身效果。这个运动能刺激肌肉从而加快腰大肌的代谢,达到拉紧全身肌肉的效果。

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深呼吸瘦身法的呼吸是从鼻子慢慢吸气3秒,一口气从嘴巴吐气3秒,接着维持4秒持续将剩下的气吐出来。使手臂在前方大大地回转,一边伸展背肌,一边开始吐气。别忘了将注意力集中在腹部。请每天持续进行,一次10秒,总共六次。

仰面躺下,抬起右膝,左脚脚趾伸直。双手放在离肚脐3、4厘米的位置。

看完还不快去呼吸起来

1、 脸面向正面,伸直背肌,站立。首先,先笔直伸展背肌,一边注意身体的位置,笔直站立,脸部面相正前方吧。

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这么简单,感觉这次一定能瘦!!!

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左脚慢慢向上抬,同时吸气。这时,脚趾仍然要绷紧,脚底伸直。脚向上抬的时候,腹部突然用力的地方就是接近腰大肌的地方。要注意腰大肌周围的地方。呼吸3次。

2、 紧缩臀部,在下腹部用力。用力紧缩肛门,以这样的状态直接上下活动脚跟,确认腹部的肌肉。

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Point:上下活动脚跟,确认腹部的肌肉,有提臀的感觉。

左腿慢慢回到垫子上,同时吐气。呼吸3次。这时要注意不要让脚碰到垫子!以做10次为标准。

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怎么样?睡前时间,大家都会磨磨蹭蹭,那不如利用这些时间来让自己更瘦更美!从今天开始,一起做这个5分钟的小运动吧。

3、 将重心放在吼叫,前后交错脚部。前后交错脚部,右脚的脚心与左脚的脚跟铁盒,此时的重心放在后脚上。

Point:交错脚部,体重经常会放在前脚,所以要有意识地把重心放在后脚。

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4、 让手臂在前方回转,吸气3秒。一边伸直背肌,一面让手臂在前方回转,花3秒尽可能地吸气,让吸进的空气充满肺部。

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5、 一边手臂向下挥,一口气吐气3秒。一边下腹部用力,将吸进去的空气“哈”地像是要发出声音般,一口气吐气3秒。手脚也用力的话,会更有效果。

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6、 花4秒慢慢将剩下的气吐出来。下腹部保持用力状态,一边将剩下的气慢慢从口中吐出4秒,一边将手臂向下挥,就能感受到身体的正中央温暖起来。

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7、 身体不向后仰,将重心保持在后脚上。一直到气吐完位置,保持腹部凹陷状态。以身体不向后仰的状态,将重心持续放在后方地在身体上用力。

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PART2 基本深呼吸:将注意力集中在腹部,让深层肌肉苏醒。

掌握了手臂在前方回转的“基本深呼吸”的方式,接着就来介绍更注意到深层肌肉的呼吸法吧。和“基本身呼吸”一样,开始前先用脚尖站立,臀部用力紧缩,可能会更有效果。

两种呼吸法,每天持续进行平均一分钟,共计2分钟,就很有效果。

1、 吸气3秒,让腹部凹陷。臀部用力,笔直站立,将手轻放在下腹部上,用力,从鼻子慢慢吸气3秒。

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2、 一口气吐气3秒,让腹部凹陷。“哈”地像是要发出声音般,一口气吐气3秒。接着,腹部用力,使腹部凹陷。

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3、 保持腹部凹陷状态4秒。将剩下的气从口中吐出,保持腹部凹陷4秒。腹部比步骤2时更为凹陷才是正确的状态。基本深呼吸2也请每天持续进行,一次10秒,总共6次。

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PART3 腹肌训练:光是滚来滚去,腰部后方的赘肉就清洁溜溜!

一方面能使腰部后方的肌肉变得柔软、放松,一方面又能锻炼腹肌的一款运动。这比一般的腹肌运动还要更容易开始进行,所以请每天都稍微做一点吧。等习惯后,用手不抱膝的方式进行,会更有效果。

1、 将脸抵住膝盖,蜷曲身体。将脸抵住膝盖,背部弯曲成球状,把手放在膝盖下,慢慢开始吸气。

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2、 腹肌用力,往后翻滚。一边在腹肌用力,从鼻子吸气,一边向后翻滚。