内养保健气功,民间中医内养气功养生保健操

 保健养生     |      2020-01-06 10:47

内养气功保健操是吸收传统养生气功和武术内功健身之长的站桩式气功操。气功操吐纳充分,气感明显,功法舒适,易学易练,有助于改善呼吸、循环、消化和神经系统功能,有较好的保健作用,特别适合于老、弱、病、残者的习练。预备式:面向南方,两足分立同肩宽,足尖向前,全身松静自然,嘴微闭,齿微叩,舌轻抵上腭,目守祖窍(两眼之间,又谓玄关),鼻吸鼻呼,自然吐纳,静养2分钟,随后将口中津液缓缓咽下。采气连三田:两手由体侧移至腹前,掌指相对,掌心向上,徐徐抬臂,双掌置于眉前一拳处,随势用鼻轻、缓、匀、长吸气,腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度,掌心向下,缓缓下降至脐下3寸处,随势做轻、缓、匀、长呼气,腹部随之轻缓内收。反复习练,默数24息(即自然呼吸24次,以下各式均同)。推丹气通关:双手由体侧移至脐下3寸,掌心向内,距离腹部一拳,掌指向上,徐徐上举平肩,置于肩前两拳处,随势吸气。双掌外旋180度,掌心向外,掌指向上,轻缓向前平推掌,随势呼气。双掌内旋180度,掌心向内,掌指向上,轻缓屈臂平收,掌置于肩前两拳处,随势吸气,再向前平推掌,呼气。默念至第24息吸气,平收掌后,双掌自然下降置于体侧,随势呼气。托天理三焦:双手由体侧移至脐下3寸,掌心向内,掌指向上,徐徐上举过头后双掌外旋180度,掌心向上,头微后仰,目视双掌,随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧,置于体侧,随势呼气。吸上呼下,反复练习。浮沉益脾胃:双掌外旋90度,掌心向前,小臂从体侧徐徐上浮,随之屈肘,双掌向胸膻中穴(胸口正中,两乳中点)前一拳处画弧,掌指相对,掌心向下,随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后,移归体侧,随势呼气。收功:双目轻闭,自然吐纳,静养2分钟后缓缓咽下津液,然后轻睁双目,缓行百步(室内可原地轻踏步百次)。

内养保健气功属导引派初级保健功法。由赵理汗吸收传统养生气功整理发表于1985年。

内养保健气功内养保健气功属导引派初级保健功法。由赵理汗吸收传统养生气功整理发表于1985年。

临床应用:对慢性病患者能改善呼吸、循环、消化和神经系统的功能,有保健作用。

内养保健气功属导引派初级保健功法。由赵理汗吸收传统养生气功整理发表于1985年。

练功方法:预备式:面向南,两足分立同肩宽足尖向前,全身松静自然;嘴微闭,齿微张,舌轻舐上腭,目守祖窍;鼻吸鼻呼,自然吐纳,静养2分钟,将口中津液缓缓咽下。

临床应用:对慢性病患者能改善呼吸、循环、消化和神经系统的功能,有保健作用。

采气连三田:两手由体侧移至腹前(脐下3寸处)掌指相对,掌心向上;徐徐抬臂,双掌置于肩前一拳处,随势用鼻轻、缓、匀、长吸气,腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180°,掌心向下;缓缓下降至脐下3寸处,随势轻、缓、匀、长呼气,腹部随之轻缓内收。反复习练,默数24息(以下各式均同)。

练功方法:预备式:面向南,两足分立同肩宽足尖向前,全身松静自然;嘴微闭,齿微张,舌轻舐上腭,目守祖窍;鼻吸鼻呼,自然吐纳,静养2分钟,将口中津液缓缓咽下。

推舟气通关:双手由体侧移至脐下3寸,掌心向内,掌距一拳。掌指向上,徐徐上举平肩,置于肩前两拳处,随势吸气。双掌外旋180°,掌心向外,掌指向上,轻缓向前平推掌;随势呼气。双堂内旋180°,掌心向内,掌指向上,轻缓曲臂平收,掌置于肩前两拳处,随势吸气,再向前平推掌,呼气。默念至第二十四息吸气,平收掌后,双掌向体侧自然下降置于体侧,随势呼气。

采气连三田:两手由体侧移至腹前掌指相对,掌心向上;徐徐抬臂,双掌置于肩前一拳处,随势用鼻轻、缓、匀、长吸气,腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180°,掌心向下;缓缓下降至脐下3寸处,随势轻、缓、匀、长呼气,腹部随之轻缓内收。反复习练,默数24息。

托天理三焦:双手由体侧移至脐下3寸,掌心向内,掌指向上;徐徐上举过头后双掌外旋180°,掌心向上,头微后仰,目视双常;随势吸气。吸上呼下,反复练习。

推舟气通关:双手由体侧移至脐下3寸,掌心向内,掌距一拳。掌指向上,徐徐上举平肩,置于肩前两拳处,随势吸气。双掌外旋180°,掌心向外,掌指向上,轻缓向前平推掌;随势呼气。双堂内旋180°,掌心向内,掌指向上,轻缓曲臂平收,掌置于肩前两拳处,随势吸气,再向前平推掌,呼气。默念至第二十四息吸气,平收掌后,双掌向体侧自然下降置于体侧,随势呼气。

浮沉益脾胃:双掌外旋90°,掌心向前,小臂从体侧徐徐上浮(抬),随之屈肘,双掌向胸膻中穴前一拳处划弧,掌指相对,掌心向下;随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后,移归体侧,随势呼气。

托天理三焦:双手由体侧移至脐下3寸,掌心向内,掌指向上;徐徐上举过头后双掌外旋180°,掌心向上,头微后仰,目视双常;随势吸气。吸上呼下,反复练习。

收式:双目轻闭,吐纳自然,静养2分钟后缓缓咽下津液。然后轻睁双目,缓行百步。

浮沉益脾胃:双掌外旋90°,掌心向前,小臂从体侧徐徐上浮,随之屈肘,双掌向胸膻中穴前一拳处划弧,掌指相对,掌心向下;随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后,移归体侧,随势呼气。

本功宜于老、弱、病、残者练习。可整体练,也

收式:双目轻闭,吐纳自然,静养2分钟后缓缓咽下津液。然后轻睁双目,缓行百步。

可选练其中功法,每日练1~2次,练功量以自感舒适为度。

本功宜于老、弱、病、残者练习。可整体练,也

可选练其中功法,每日练1~2次,练功量以自感舒适为度。