羽毛球进行养生

 保健养生     |      2020-01-07 11:22

现在健身运动有很多其中羽毛球是我们日常生活中比较常见的一种健身运动,因为没有场地的限制所以羽毛球成了最普遍的大众运动。羽毛球的保健功效大多人都是只知其一不知其二,对于羽毛球的保健养生常识并不是很了解。今天小编带大家一起来了解下吧。比赛之前保证运动员身体不缺水是很重要的。运动员应该在比赛的前一天就已经开始“填满”的程序。比如,比赛的前一晚,就可以比平时多喝一升果汁,同时果汁也会补充一定量的糖。比起平时,比赛前如果更多的糖朊储存在肌肉里,则身体内的水分就会增加。这是因为糖朊易和水结合。每额外的200克的糖朊,比如来自高碳水化合物食物,将会增加体内的水分半升多。这会有助于减少比赛中水分的流失。这也说明比赛前食用高碳水化合物食物是有利的。应该尽量避免咖啡。咖啡中含有咖啡因,具有利尿功能,会导致水分的流失多于从咖啡中获得的水分。羽毛球如何保养呢比赛中在比赛中,应当不停地补充少量的水。比较理想的是每15分钟喝100到300ml。水中应该含有2-3%的糖。这相当于每场球喝1-2升,再加上30-50克的糖。这基本上足够来补充因为流汗而损失掉的水分,同时也满足了糖的需要。尽管比赛中喝水很重要,但不应该干扰比赛的进程。比赛中在关键时刻喝水,会干扰比赛的节奏。在自然停顿的时候喝水是最理想的。比赛之后在一项研究中,一些运动员比赛后体内水分的平衡被测试过。比赛过程中,运动员有大约1.5-3.0升的水分的流失,占身体重量的2-4%。比赛后,尽管运动员补充尽可能多的水分,在头4小时内,仅仅流失掉的水分的一半得到了补充。大约需要十个小时的时间,才可能将水分回复到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回复是个很缓慢的过程。这些观察结果说明比赛后立刻饮入大量的水不是个有效的办法。运动员比赛后脱水的情况是很常见的。

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