常做这四个腿部运动最有效,大脑和双腿有经络联系

 保健养生     |      2020-01-07 13:57

随着年龄的不断增大,人体的衰老速度也会愈发加快,一般来讲,要想采用正确的养生保健方法延缓身体衰老的速度,大家便可以在平常多做一些运动锻炼的方法,本文就为大家推荐四个最有效的腿部运动方式。 腿脚运动防衰老一:甩腿 一手扶着树或是墙等支撑物站好,先向前甩动小腿,翘起脚尖,使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩动,脚尖用力向后,脚面绷直,腿也要伸直此时使腿部肌肉尤其是退前面有紧绷拉伸感,动作重复10-20遍即可,然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。这个方法通过甩动、拉伸等动作,舒展腿部筋络,缓解下肢无力、麻痹等症状。 腿脚运动防衰老二:揉腿肚 坐在床上将双腿放平,用双手手掌紧箍住小腿肚子,旋转揉动20-30次,然后两腿交换揉动6次,可以放松小腿肌肉,促进血液的回流,缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后,可进一步用双手箍住小腿肚子,然后慢慢往上摩擦,更具有瘦小腿的功效,很值得一试。 腿脚运动防衰老三:蹬腿 晚上入睡前,可平躺在床上,举起双腿成90度,然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作,如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流,缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感,并增强下肢关节肌肉。 经常进行脚部运动不仅仅可以缓解身体的疲劳,还可以起到预防衰老的作用,大家有时间不妨多锻炼双脚,让自己常年保持青春活力。 腿脚运动防衰老四:踢腿 人们会感觉到下楼梯时会很轻松,这时,趁着这个轻松的时刻,人们可以顺着下楼梯的惯性而稍微有意识地并自然地把脚往前进方向踢,不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果,但是却会相应地轻松很多,上班族们可以利用下班时间选择下楼梯来进行,即锻炼了身体,也放松了僵硬的双腿。但一定需要注意的是,必须紧肤扶梯进行,避免安全事故。 据了解,腿部是人体身上最先衰老的地方,因此,在平日里,大家如果想要延缓身体衰老的速度的话,不妨就从对腿部的保养和延缓衰老入手,本文中所推荐的四种腿部运动方式,就有着显著的防衰老效果。

生命不息,运动不止。人活着就必须要走路,因此,脚是人体受到压力最大的肢体,经专家研究指出,如果在生活中中,经常锻炼自己的脚部,有缓解身体疲劳延缓衰老作用。今天,小编就教教大家如何有效的锻炼自己的脚部。

人老,腿先老。如果说,身体哪一个部位衰老最快,或许莫过于我们的双腿。小番健康提醒,腿部的衰老往往可以提示您身体太疲劳需要休息,也可以提醒您适当做做腿部运动,有助于延缓腿部老化。

腿脚运动防衰老一:揉腿肚

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坐在床上将双腿放平,用双手手掌紧箍住小腿肚子,旋转揉动20-30次,然后两腿交换揉动6次,可以放松小腿肌肉,促进血液的回流,缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后,可进一步用双手箍住小腿肚子,然后慢慢往上摩擦,更具有瘦小腿的功效,很值得一试。

大脑和双腿有经络联系 垫垫脚尖 延缓衰老

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一般而言,我们想到的衰老,主要是记忆力减退、脱发白发、精力不集中等,实际上,人体的脑部和双腿都有经络和穴位联系。按照中医学理论,人的双腿遍布经络,通过踢腿或者蹬腿训练,不但可以起到促进血液循环作用,还可以按摩腿部穴位,间接锻炼大脑。

腿脚运动防衰老二:蹬腿

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晚上入睡前,可平躺在床上,举起双腿成90度,然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作,如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流,缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感,并增强下肢关节肌肉。

小番健康认为,蹬腿训练可以先从站姿到坐姿的训练方法。将双手平举,然后将双腿伸直悬空向前蹬出,只要有规律的进行这个锻炼,有助于促进腿部血液循环,缓解全身疲劳。

经常进行脚部运动不仅仅可以缓解身体的疲劳,还可以起到预防衰老的作用,大家有时间不妨多锻炼双脚,让自己常年保持青春活力。

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站姿蹬腿训练之后,再采取坐姿进行蹬腿运动。坐着并将双腿水平伸直,上下活动促进关节充分运动,一开始这种蹬腿运动可能会出现腿酸、腿胀,最好可以左右腿交换进行此项训练,既可以训练腿部肌肉,又可以间接锻炼脑部。

腿脚运动防衰老三:甩腿

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一手扶着树或是墙等支撑物站好,先向前甩动小腿,翘起脚尖,使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩动,脚尖用力向后,脚面绷直,腿也要伸直此时使腿部肌肉尤其是退前面有紧绷拉伸感,动作重复10-20遍即可,然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。这个方法通过甩动、拉伸等动作,舒展腿部筋络,缓解下肢无力、麻痹等症状。

还有一种垫脚尖训练,顾名思义,随着垫脚尖开始,通过双腿肌肉爆发力,锻炼到全身各处关节,这当中就有一些穴位得到锻炼。所以,这种锻炼人人适合,可以缓解全身肌肉酸痛,又可以改善大脑记忆力,缓解大脑皮层紧张感。

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腿脚运动防衰老四:踢腿

小番健康提醒,无论是选择站姿、坐姿、垫脚尖的腿部训练,都应该是循序渐进的,通过有规律的几组训练,才能够真正帮助腿部延缓衰老,从而起到延缓大脑衰老的作用。

人们会感觉到下楼梯时会很轻松,这时,趁着这个轻松的时刻,人们可以顺着下楼梯的惯性而稍微有意识地并自然地把脚往前进方向踢,不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果,但是却会相应地轻松很多,上班族们可以利用下班时间选择下楼梯来进行,即锻炼了身体,也放松了僵硬的双腿。但一定需要注意的是,必须紧肤扶梯进行,避免安全事故。