阴瑜伽体式的三个主要原则,瑜伽练习

 女性养生     |      2020-01-06 17:51

大家知道什么是阴瑜伽吗?练习阴瑜伽要注意什么,瑜伽是现在广大女性都喜爱的一个养生项目,那么练习瑜伽要注意什么原则呢?下面就跟小编来看下练习瑜伽的原则。阴瑜伽体式练习的三个主要原则这里有三个用来帮助在瑜伽体式中滋养关节的主要原则。第一个是,体式进入可以选择不同的位置,找到一个合适的界限。这个意思是,以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式,让呼吸可以保持缓慢和放松,这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。如果试图进行得太剧烈太迅速,我们内在的状态??情绪上的抵抗??将必然阻碍“气”的流动,因为更多积极的能量会被打断。另一方面,如果没有足够的张力,回避任何深度的知觉,我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼,并且适当的推动和压力,能够让“气”运行到这些区域。如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动,我们需要做两件事。首先,仅需要对体式的程度作出建议,体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度,而不感到任何的紧张。第二,当僵硬的关节被放松,我们需要在体式中保持高度集中的注意力,聆听身体深部的知觉,从而提炼并净化深层的思想。当然,我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化来支持受过伤或不稳定的区域。刚开始的时候,让助教或经验成熟的教师做这些调整,会得到很大的进步,除此之外,本书也展示了许多姿势的变化方式。第二个原则是,在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中,那些没有被针灸师用针插入的位置,就没有任何被刺激的感觉,我们希望引导“气”进入到特殊的路径中,帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。我喜欢设定一个计时器,那样我能知道要停留上多长时间,把自己的思想解放出来,更容易和美好时刻连接在一起。对于刚开始接触这种练习形式的初学者,我建议他们在每个体式中停留1-3分钟,尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说,停留3分钟的时间是一个挑战,而两分多钟时间的强度,对宽容的停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程(在不危险的条件下停留尽量长的时间)。当我们理解了为何与如何构建一个体式,并且选择了一个体式在其中安心的停留,我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。第三个能够帮助滋养关节的原则是,保持静止并让肌肉柔软放松,让重力来帮助我们。不论何时,当我们运动身体,“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中,我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上,这就需要减少动作,并安静的停留在体式中。当然,这需要一些时间,让我们的组织变得柔软,并在一个体式中自然的深入。在某些时候,我们可能会强迫自己走得太远太急,这时就需要出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候,我们还可能感觉腿部失去知觉,并且想要解放出来,给区域发出讯息,在体式还原前带着这些区域恢复过来。较长时间的稳固的体式,让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质,学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后,感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针刺快感”(通过针灸刺激穴位带来的舒适感)。我发现缓慢的乌佳依呼吸能让意识沉浸在最宁静的状态中,同时也有助于平衡精力。呼吸法是影响“气”的分布的最直接的方法,并且在某些时候正式的使用在阴瑜伽体式的练习中,使练习更加有效。(在下一节中我将更多的探讨这方面细节。)稳固的呼吸节奏,就好像我们练习技巧的晴雨表,如果仔细的关注,能够提高我们的能力,发现过多的野心或身体走的太远的趋势。当那轻柔的声音,变得好像大海底部即将掀起的巨浪,不平整,勉强或断断续续,为了重新找回呼吸流动时产生的内在波动,这时我们需要从紧张的身体中出来一些。当找到不受阻碍的呼吸节奏时,我们可以自然的安稳的深入我们的观察。由于体式并不会表达自己真实的想法,我们可以转而关注那些练习中产生的细微的表面变化。

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这里有三个用来帮助在阴瑜伽体式中滋养关节的主要原则。

第一个:体式进入可以选择不同的位置,找到一个合适的界限。

这个意思是,以非暴力和聆听的方式进入体式,让呼吸可以保持缓慢和放松,这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。如果试图进行得太剧烈太迅速,我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”的流动,因为更多积极的能量会被打断。

另一方面,如果没有足够的张力,回避任何深度的知觉,我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼,并且适当的推动和压力,能够让“气”运行到这些区域。

如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动,我们需要做两件事。

首先,仅需要对体式的程度作出建议,体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度,而不感到任何的紧张。第二,当僵硬的关节被放松,我们需要在体式中保持高度集中的注意力,聆听身体深部的知觉,从而提炼并净化深层的思想。当然,我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化来支持受过伤或不稳定的区域。

刚开始的时候,让助教或经验成熟的教师做这些调整,会得到很大的进步,除此之外,本书也展示了许多姿势的变化方式。

第二个原则是:能够帮助滋养关节的原则是,保持静止并让肌肉柔软放松,让重力来帮助我们。

不论何时,当我们运动身体,“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中,我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上,这就需要减少动作,并安静的停留在体式中。当然,这需要一些时间,让我们的组织变得柔软,并在一个体式中自然的深入。

在某些时候,我们可能会强迫自己走得太远太急,这时就需要出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候,我们还可能感觉腿部失去知觉,并且想要解放出来,给区域发出讯息,在体式还原前带着这些区域恢复过来。

较长时间的稳固的体式,让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质,学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后,感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针刺快感”。

第三个原则是:在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。

就好像针灸中,那些没有被针灸师用针插入的位置,就没有任何被刺激的感觉,我们希望引导“气”进入到特殊的路径中,帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。我喜欢设定一个计时器,那样我能知道要停留上多长时间,把自己的思想解放出来,更容易和美好时刻连接在一起。

对于刚开始接触这种练习形式的初学者,我建议他们在每个体式中停留1-3分钟,尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说,停留3分钟的时间是一个挑战,而两分多钟时间的强度,对宽容的停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程。

当我们理解了为何与如何构建一个体式,并且选择了一个体式在其中安心的停留,我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。我发现缓慢的乌佳依呼吸能让意识沉浸在最宁静的状态中,同时也有助于平衡精力。呼吸法是影响“气”的分布的最直接的方法,并且在某些时候正式的使用在阴瑜伽体式的练习中,使练习更加有效。

稳固的呼吸节奏,就好像我们练习技巧的晴雨表,如果仔细的关注,能够提高我们的能力,发现过多的野心或身体走的太远的趋势。当那轻柔的声音,变得好像大海底部即将掀起的巨浪,不平整,勉强或断断续续,为了重新找回呼吸流动时产生的内在波动,这时我们需要从紧张的身体中出来一些。

当找到不受阻碍的呼吸节奏时,我们可以自然的安稳的深入我们的观察。由于体式并不会表达自己真实的想法,我们可以转而关注那些练习中产生的细微的表面变化。