如何瘦腿,靠墙倒卧式

 女性养生     |      2020-01-07 03:59

瘦腿瑜伽是腿部最有效的减肥方法,通过练习一系列瘦腿动作,可以把腿部的赘肉减下来。除此之外,还能够美化腿部曲线,想要自己的腿部足够吸引人吗?快来跟小编一起做吧!延展背部腿部作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。1、椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。2、双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。3、回到原本的坐姿,换边再做。或者,也可以按照下面的动作练习,可达到延展大腿外侧的效果。1、坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。2、右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。3、停留10秒之后换边再做。功效:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。靠墙倒卧式这一招结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!1、将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。2、身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。3、双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。功效:调节整体血液循环;减轻头痛及失眠;消除双脚疲劳或抽筋现象;防止静脉曲张;调理肠胃,改善消化系统;让身心放松;美化腿部线条。mm们都学会了吗?

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式",那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

1 将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。

动作分解

2 身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。

1.将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。

3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

2.身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。

益处

3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

* 调节整体血液循环。

益处

* 减轻头痛及失眠。

1.调节整体血液循环。

* 消除双脚疲劳或抽筋现象。

2.减轻头痛及失眠。

* 防止静脉曲张。

3.消除双脚疲劳或抽筋现象。

* 调理肠胃,改善消化系统。

4.防止静脉曲张。

* 让身心放松。

5.调理肠胃,改善消化系统。

* 美化腿部线条。

6.让身心放松。

注意事项!

7.美化腿部线条。

女性月经期间避免做这姿势。

注意事项:女性月经期间避免做这姿势。

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