怎么跳拉丁舞能塑造腰部完美曲线,拉丁舞塑造腰部完美曲线

 女性养生     |      2020-01-07 15:51

拉丁舞是大众民间舞蹈,随意、休闲、放松是它的特点,有较大的自由发挥空间。无论是从生理、心理或社交的观点耒看,跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。跳拉丁舞最讲究“范儿”,步伐和动作都很好学,几分钟就能学会,但如果你从没有接触过它,“劲儿”拿不准,进入舞池就会感觉怪怪的。拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错。跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线,那么,怎么跳效果最好呢?下面我们就一起来看看吧!1、V字悬体一组4次仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。2、旋腰展脊3次/组做4组身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。3、腰部扭转4次/组做6组仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。

拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错。目前,各大健身中心均开设拉丁健身课程。

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跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。

资料图 跳拉丁舞最讲究范儿,步伐和动作都很好学,几分钟就能学会,但如果你从没有接触过它,劲儿拿不准,进入舞池就会感觉怪怪的。而健身房开设的拉丁健身舞是结合拉丁舞的动作和步伐,加入有氧健身操的动作,在激情音乐中舞动,健身便成为一种自我享受。 拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错。目前,各大健身中心均开设拉丁健身课程。 跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。 很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线,不过,要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条,只靠每周跳两三次舞是不够的,而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果,健身教练列出下面三个普拉提动作以供平日练习,既能增加腰腹力量,让舞姿更优美,又能去除腹部赘肉。 仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。 深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。 固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。 身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。 吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。 呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。 腰部扭转 4次/组 做6组 仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。(文章作者:权静姝)

很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线,不过,要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条,只靠每周跳两三次舞是不够的,而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果,健身教练列出下面三个普拉提动作以供平日练习,既能增加腰腹力量,让舞姿更优美,又能去除腹部赘肉。

V字悬体 一组4次

仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。 深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。 固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

旋腰展脊 3次/组 做4组

身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。 吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。 呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。

腰部扭转 4次/组 做6组

仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。

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