春季长个子正当时,这五种家常菜比钙片还强10倍

 图说健康     |      2019-12-13 20:12

孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

春天来了,又到孩子长身体的好时节了。

关注

夏天这么吃,孩子个头蹿一蹿!这五种家常菜比钙片还强10倍夏天是孩子的黄金季在此时节,若多给孩子补钙更有助于孩子长个你可能不知道,很多家常菜其实也是补钙高手这个夏天,不妨多做以下5道菜,既美味又补钙!1黄豆炖猪蹄为什么能补钙?黄豆钙含量丰富,猪蹄

01

世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季( 3-5 月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以爸妈们一定要抓住春季黄金期,为孩子长高加把力!

中医上讲“春生夏长秋收冬藏”,世界卫生组织的一项研究也证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍哦。所以爸妈们一定要抓住春季黄金月这个机会,为孩子长高助一臂之力呢!

图片 1

长个的季节到了

1

图片 2

图片 3

图片 4

孩子的生长规律

图片 5

夏天是孩子的黄金季

图片 6

4~6岁打下坚实基础

豆腐炖鱼

在此时节,若多给孩子补钙

图片 7

4~6岁的学龄前期是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。补钙对孩子今后的成长发育非常重要。

豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达95%以上,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

更有助于孩子长个

02

这个年龄段的孩子,很多都会有偏食、厌食的坏习惯,以及钙质摄入量严重不足的现象,这都会影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

图片 8

你可能不知道,很多家常菜其实也是补钙高手

有利于孩子补钙长高的家常菜

7~16岁身高快速增长

食材:

图片 9

豆腐炖鱼

7~16岁是孩子的发育期,身体就好像竹笋般快速增长。研究发现,这一阶段的孩子每多吸收 3 万毫克的钙,身高就可多长 1 厘米,而一般家庭所提供的日常膳食中摄取的钙含量不到孩子所需钙质的 50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

这个夏天,不妨多做以下5道菜,既美味又补钙!

图片 10

2

做法:

1

豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达95%以上,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

利于孩子补钙长高的家常菜

1、鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎。

黄豆炖猪蹄

食材:草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

豆腐炖鱼

2、热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

图片 11

做法:

图片 12

3、放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。

为什么能补钙?

1、鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎。

豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达 95 %以上,只要吃 200 克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的 1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素 D 能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

4、加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。

2、热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

食材:

5、转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

食材:

3、放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。

草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

麻酱面

黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

4、加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

做法:

芝麻酱热量、脂肪含量较高,不宜多吃,一天控制在两勺即10克左右为佳。

做法:

5、转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

1、鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎;

图片 13

1、黄豆提前浸泡半天。

麻酱面

2、热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒;

食材:

2、油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒。

图片 14

3、放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中;

黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

芝麻酱热量、脂肪含量较高,不宜多吃,一天控制在两勺即10克左右为佳。

4、加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮 5 分钟,再加入葱、姜和适量酱油、盐、糖;

做法:

4、加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。

食材:黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉

5、转小火 20 分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

1、锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用。

2

做法:

麻酱面

2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内,用勺子拌匀成糊状。

豆腐炖鱼

1、锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用。

图片 15

3、锅内放清水和盐,将面条煮熟。

图片 16

2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内,用勺子拌匀成糊状。

芝麻酱热量、脂肪含量较高,不宜多吃,一天控制在两勺即10克左右为佳。

4、把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。

为什么能补钙?

3、锅内放清水和盐,将面条煮熟。

食材:

黄豆炖猪蹄

已有数千年历史的豆腐,消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。

4、把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。

黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

现代医学也证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量,其丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。

黄豆炖猪蹄

做法:

图片 17

而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

图片 18

1、锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用;

食材:

因此,豆腐炖鱼,是补钙健骨的绝配。

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内,用勺子拌匀成糊状;

黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

食材:

食材:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

3、锅内放清水和盐,将面条煮熟;

做法:

草鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

做法:

4、把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。

1、黄豆提前浸泡半天。

做法:

1、黄豆提前浸泡半天。

黄豆炖猪蹄

2、油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒。

1、鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎。

2、油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒。

图片 19

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

2、热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

4、加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。

3、放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。

4、加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。

食材:

紫菜腐竹汤

4、加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

紫菜腐竹汤

黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐

腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。

5、转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

图片 20

做法:

图片 21

3

腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。

1、黄豆提前浸泡半天;

食材:

芝麻酱面

食材:黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐

2、油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒;

黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐

图片 22

做法:

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧 20 分钟;

做法:

为什么能补钙?

1、腐竹提前用水泡开,洗净。

4、加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。

1、腐竹提前用水泡开,洗净。

芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多,吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙,如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。

紫菜腐竹汤

2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。

芝麻酱尤其适合骨质疏松症、缺铁性贫血、便秘患者食用。

3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。

图片 23

3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。

需要注意的是,芝麻酱不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收。

醋溜小油菜

腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为「镁元素的宝库」,钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。

醋溜小油菜

此外,芝麻酱热量、脂肪含量较高,不宜多吃,一天控制在两勺即10克左右为佳。

图片 24

食材:

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

食材:

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。食材:小油菜、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油

黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐

图片 25

黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉。

做法:

做法:

食材:

做法:

1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。

1、腐竹提前用水泡开,洗净;

小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油

1、锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用。

2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。

2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开;

做法:

2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内,用勺子拌匀成糊状。

3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。

1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。

3、锅内放清水和盐,将面条煮熟。

03

醋溜小油菜

2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。

4、把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。

加速钙流失的不良生活习惯

图片 26

3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

4

肉食太多

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

图片 27

紫菜蛋汤

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。

食材:

肉食太多

图片 28

不吃粗粮

小油菜、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。

为什么能补钙?

谷物是钙及维生素D含量较高的食物,而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

做法:

图片 29

紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,每100克紫菜钙含量为264毫克。 当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以用紫菜和鸡蛋打汤可以补钙健骨。

食物太咸

1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末;

不吃粗粮

食材:

人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的,因此,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。

2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油;

谷物是钙及维生素D含量较高的食物,而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

鸡蛋、紫菜、姜、胡椒粉、盐。

偏食

3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

食物太咸

做法:

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

3

人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的,因此,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。

1、紫菜提前用水泡开,洗净。

喝太多碳酸饮料

影响长高的不良生活习惯

图片 30

2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。

就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系,但美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以,还是把这玩意儿戒了吧!

图片 31

偏食

3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。

活动太少

1、肉食太多

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

5

现在容易禁锢孩子双腿的东西太多:学业、电视、电脑、手机······而骨骼系统的功能活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。

喝太多碳酸饮料

炒小青菜

如果能够多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

2、不吃粗粮

就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系,但美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以,还是把这玩意儿戒了吧!

图片 32

而且经常进行适当户外活动,接受阳光照射,才会促进维生素D的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用!

谷物是钙及维生素 D 含量较高的食物,而维生素 D 是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

图片 33

为什么能补钙?

3、食物太咸

活动太少

小油菜钙的含量超过了同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。

人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的,因此,如果盐吃得太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。

现在容易禁锢孩子双腿的东西太多:学业、电视、电脑、手机······而骨骼系统的功能活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。

此外,小油菜中还含有大有助于钙吸收的矿物质和维生素。

4、偏食

如果能够多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

食材:

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

而且经常进行适当户外活动,接受阳光照射,才会产生维生素D的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用!

小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。

5、喝太多碳酸饮料

图片 34

做法:

就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系,但美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的 3 倍。所以,还是让孩子少喝点这种饮料比较好。

1、营养问题:

1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。

6、活动太少

身长是头、脊柱和下肢的总和,是反应骨骼,特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时,就会减慢身长增长的速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切,同时,碘和锌不足,也会造成孩子个子矮小。因此,从小就要注意孩子的营养是否全面。

2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。

现在容易禁锢孩子双腿的东西太多:学业、电视、电脑、手机……而骨骼系统的功能活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。

2、运动:

3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

如果能够多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,就可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质致密,促进身长的增长。3—4个月前的孩子,每天应俯卧数次,以促进全身活动,且随着月龄的增长,要及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不应过久地抱着或坐着,孩子抱着不便于活动全身,久坐会影响下肢发育。同时,孩子学会坐后,常常不愿学翻身和爬。经常锻炼身体也是增强体质的一个重要方式。

在补钙时还需要注意

而且经常进行适当户外活动,接受阳光照射,才会产生维生素 D 的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用!

图片 35

成年人在生活中有一些

三月已经到了中下旬了,家长们一定要抓住这个时期。补充营养的同时,也要记得让孩子多运动!

3、睡眠:

不良习惯会加速钙的流失

脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿,一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时,2~6月,为15~18小时;6~18月,13~15小时;18月~3岁,12~13小时;3岁~7岁,11~12小时。孩子每天所需睡眠时间,个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求。

图片 36

4、疾病:

加速钙流失的9种不良习惯

很多疾病都会影响孩子身长的增长,一般急性病仅影响体重,慢性病则能影响身长。如经长期测量观察,孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上,则称为生长迟缓;低于30%以上,则属异常,都应及时诊治。

1无肉不欢

▲-- THE END --

在营养成分表中,猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。

来源 | 网络,由佛山妈妈网综合整理,版权归属原作者,如有侵权请联系我们删除!

如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。

2不吃粗粮

在营养成分表中,谷物是钙及维生素D含量较高的食物。

但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

3食物太咸

人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的。

因此,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。

4偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响你的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。想知道自己一生的财运如何,添加大师:haha359,免费给你算命!

5咖啡摄入量过多

相关统计表明,每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失,每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收。

所以,喝浓咖啡,且每天喝的量比较多,会加速体内钙的流失。

6喜烟嗜酒

饮酒势必多吃菜,高脂类食物摄入过多,可造成机体钙营养代谢失衡,不仅可影响食物中钙的吸收,而且可使骨钙大量“迁移”和尿排钙量大幅度增加,从而导致骨骼严重缺钙,最终引发骨质疏松症。

7活动太少

骨骼系统的功能是负重和运动,活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。

如果能够多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

8接受日光照射不足

一般来说,只要经常进行适当户外活动,接受阳光照射,维生素D就不会缺乏。

而维生素D的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用!

9蹲得太少

下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。

因此,建议孩子平时多做下蹲运动。

—THE END—

长按识别二维码,关注舌尖大妈