纤瘦臂立即行,轻松告别粗手臂

 图说健康     |      2020-01-07 01:18

手臂粗怎么办?炎炎夏季,不管去哪里做什么。总是有露手臂的时候,手臂粗不敢露?那么如何瘦手臂呢?下面就来教大家手臂运动减肥,让你轻松告别粗手臂。一起来看看吧!一、手伸展运动这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。A:伏墙挺身1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺; 2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直; 3.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气; 4.重复做此动作30~50次。B:手臂转圈1.两手往左右两侧伸直,掌心向下; 2.手臂以顺时针方向转圈50下; 3.手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。二、哑铃运动这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。A:举手运动1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒; 2. 两手从头顶慢慢落至胸前; 3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

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  1. 重复此动作5~10遍。B:扩胸运动1. 两腿站立,两手握紧哑铃; 2. 将手臂向身体两侧打开、合拢,如此反复10~15次。 注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
  2. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热; 2. 将浴盐涂抹在手臂上; 3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂; 4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。 注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

A:伏墙挺身

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  1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

  2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

  4. 重复做此动作30~50次。

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

B:手臂转圈

A:伏墙挺身

  1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

  3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

  1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

  2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

  4. 重复做此动作30~50次。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

B:手臂转圈

二、 哑铃运动(每日任选其一)

  1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

  3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

A:举手运动

二、 哑铃运动

  1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

  3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

  4. 重复此动作5~10遍。

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

B:扩胸运动

A:举手运动

  1. 两腿站立,两手握紧哑铃;

  2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。

  1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

  3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

  4. 重复此动作5~10遍。

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

B:扩胸运动

三、 入浴按摩

  1. 两腿站立,两手握紧哑铃;

  2. 将手臂向身体两侧打开、合拢,如此反复10~15次。

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

  1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

  2. 将浴盐涂抹在手臂上;

  3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

  4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

三、 入浴按摩

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

  1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

  2. 将浴盐涂抹在手臂上;

  3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

  4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液 或沐浴乳。