养生太极拳,初学太极拳

 图说健康     |      2020-01-07 13:57

太极拳是我国的传统武术之一,是我国对外交流文化的纽带,太极拳结合了阴阳五行之学,传统哲学,具有很高的医疗保健价值,现在很多人都很喜欢练习太极拳,那么学习太极拳有哪些要领呢?小编在下面的文章中给大家总结了一些,一起来看。1、保持松静在练习太极拳的过程中需要人们完全的放松身体,心无杂念,这样便于周身的肌肉,完全的投入到太极拳的练习当中。2、虚领顶劲,尾闾中正头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。3、沉肩坠肘,坐腕舒指肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。4、含胸拔背,气沉丹田含胸就是将锁骨平准对齐,胸肌放松。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。5、以腰为轴,上下相随腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。6、步法灵活、虚实分明运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。7、势正招圆,连绵不断势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。8、以意导动,内外合一打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

招势相连法万千招势者,一招一势也;相连者,绵绵不断矣;法万千,指每招每势都可千变万化地运用。心静体松,精力集中。打太极拳要领在什么地方呢?1、保持松静首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。2、虚领顶劲,尾闾中正头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。3、沉肩坠肘,坐腕舒指肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。4、含胸拔背,气沉丹田锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。5、以腰为轴,上下相随腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。6、步法灵活、虚实分明运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。7、势正招圆,连绵不断势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。8、以意导动,内外合一打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

心静体松,精力集中

之前小编给大家分享了练好24式简化太极拳的技巧,今天要给大家分享的是42式太极拳的技巧。42式太极拳是广大太极拳爱好者的必练套路,以杨式太极拳为主,动作严格规范、舒展大方。下面就一起去看看如何练好42式太极拳吧。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持松静,首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。

外练动作

虚领顶劲,尾闾中正

  1. 保持松静g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沉肩坠肘,坐腕舒指

2. 虚领顶劲,尾闾中正g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含胸拔背,气沉丹田

3. 沉肩坠肘,坐腕舒指g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4. 含胸拔背,气沉丹田g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以腰为轴,上下相随

锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。

5. 以腰为轴,上下相随g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步法灵活、虚实分明

腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。

6、步法灵活、虚实分明g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

势正招圆,连绵不断

运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。

7、势正招圆,连绵不断g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以意导动,内外合一

势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

8、以意导动,内外合一g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打42式太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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内修拳论

1、拳论要深入理解和研究g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“练拳须从无极时,阴阳开合认真求。”要练好太极拳,就要重视太极拳论的研究和学习。这就要求多看多读名家、宗师的拳论、拳谱,要反复的阅读,细心的揣摩,即使是同一个拳理,在不同的阶段都会有新的体会与认识,特别是对于易学、中医学、经胳学等难以理解的内容更要深入研究,从中汲取精髓,分析辨别,去伪存真。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、习拳需要正确的拳论指导g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

初学太极拳的人们往往过多强调练,而忽视了拳理的学习,甚至有的习拳者练拳多年连拳谱名称还叫不上来,只是依样画葫芦盲目机械练习;更有甚者每日下苦功练数十遍,岂不知已变运动为劳动,变养中长为疲中伤,久之五劳七伤,得不长久矣。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅是42式太极拳,去其它类型的太极拳同样需要动作的练习与拳理的研究并重,这样练出的太极拳才能够形神兼具,达到良好的修心健体的效果。g5Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站