为什么肌肉长得不好看,4个原因告诉你

 养生禁忌     |      2019-12-13 02:46

肌肉是很多人愿意去追求的东西,很多健身者的终极目的之一就是练出一身漂亮的肌肉通常拥有一定量肌肉的人都是健身者。不过也有不少朋友不管怎么练、不管怎么健身,肌肉都不如别人那么拉风漂亮,你知道你的肌肉为什么长得不好看吗?4个原因告诉你真相!

健身者的目的主要是为了练出一身漂亮又有魅力的肌肉,相信点进本文的你们都喜欢漂亮的肌肉,都希望获取拉风的肌肉。本文就教教你,如果你想让肌肉长得好看,这在生活中,请避免以下5点,来看看是什么呢?

不少健身者都是为了练出一身健美而发达的肌肉,才选择了健身,才选择了把合理的运动作为打发时间的爱好。多多参加健身,我们就可以拥有一身结结实实、健美而发达的肌肉了。可是,你知道为什么我们的肌肉长得不够壮吗?4个原因告诉你、让你反省!一同来了解下,健身者为什么长不出好看的肌肉吧。

问:体型偏瘦的人怎么练肌肉?

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第一个原因:饮食不到位

第一:食用高盐食物

第一个原因:缺乏无氧运动

我本人也是体型偏瘦的类型,我就简单说一下我的一点心得。

饮食跟不上的话,那肌肉肯定长得不尽如人意。因为肌肉的成长离不开合理的饮食,合理而营养均衡的饮食,对于我们而言,是非常关键的,也是健身后肌肉是否能成功长起来的秘籍。所以,要想要肌肉长得好看,那么就绝对不可以少了饮食,我们需要让饮食只能够的营养均衡,尽量做到提供给肌肉成长的动力。

如果你想要让肌肉长得好看,想要肌肉线条流畅清晰,就千万要避免食用太多的盐分。太多的盐分会影响到肌肉线条,让你的肌肉线条变得“水水的”,显得不清晰不好看。所以我们想要练出好看的肌肉,我们就一定得尽量避免食用太多的盐分了,平常也要经常避免腌制食物等含盐量比较高的重口味食物。调整好自己的饮食,尽量保证自己拥有一个健康的饮食才可以哦。

为什么我们的肌肉长得不如别人的那样壮实呢?因为我们可能是缺乏无氧运动了,因为无氧运动对于肌肉的成长来说,能起到了决定性的关键。因为肌肉成长的原理就是通过破坏肌肉纤维,从而达到帮助肌肉构建、变得更大的目的。所以,如果你的肌肉不够大的话,就可能是因为你没有进行合适的无氧运动训练自己。

体型偏瘦的人要想增肌,单纯靠硬练,是很难有突破性的增肌效果的。之前我的一个健身教练朋友和我说过一个健身法则,那就是三分练,三分吃,四分睡。

很多人在健身后及时补充蛋白质,肌肉的构建需要蛋白质转化的氨基酸,那么我们在健身后通过补充蛋白质让肌肉成长,则是非常重要的啦。那些及时地补充蛋白质的朋友,通常都会有不错的肌肉含量,高于那些并没有刻意去补充蛋白质含量的健身者哟。

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我们在进行无氧运动的时候,需注意运动力度适合自己,需要注意选择合适的运动,一次性最好只练一个部位,而且在练肌肉的时候,一定得通过合理的健身方式来进行训练,可以掌握一些小窍门。比如说:顶峰收缩、高密度、动念一致等,掌握这些就可帮助肌肉成长了。

就从三分练说起,关键点在于健身强度,一定要有一套自己的健身节奏。我的节奏很简单,每次去了健身房之后先跑步热身。跑步也是有讲究的,我一般是先从低速跑到高速,到了一个峰值之后再慢慢降速。完成一个抛物线的过程之后,热身动作也就完成了。

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第二:不控制热量

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在这里要注意,热身动作不能用力过猛,不能时间太长。如果再跑步热身这个阶段你就耗费了大量的体力,那么是不利于你之后的机械训练的。当然,我也不建议你直接机械训练,因为那样子会导致自己的肌肉拉伤,且浑身上下没热身,没打开就开始猛练,效果也是并不好的。

第二个原因:运动频率不够

如果你想要肌肉长得好看,让整个人的外形显得好看、充满魅力,就必须要控制热量,管理好自己的饮食结构。如果我们不控制好自己的饮食结构,就容易造成我们身体里的脂肪的堆积,还会影响体重,最后影响到外形。

第二个原因:运动频率不足

然后就是撸铁动作了,选择三到四个适合自己的机械项目来有节奏的训练。我一般情况下是选择四个项目。至于如何有节奏的训练呢?我就那举哑铃这件事来说。首先选择适合自己的重量,我选择的是两边各是7.5公斤。然后往前推一个重量等级5公斤,往后推一个重量等级10公斤,那么以这三个重量,按照每组10个,循环锻炼,那么每次都会使肌肉有新的刺激,效果只会更好。

运动频率不够,同样是不少健身者的问题所在。如果进行合适的频率的运动,那么就肯定会影响到我们正常的运动。所以我们需要通过正确合适的运动的频率,来进行运动,从而练出合适的肌肉量,肌肉只有长大了才会显得拉风,我们需要足够的运动频率,从而让我们得到漂亮的肌肉。

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为什么我们的肌肉长得不尽如人意呢?可能是因为运动的频率不足,保证一定的运动频率也是帮助肌肉成长的重要因素之一,所以想要让肌肉有一个良好的成长,就得让保持合理的、正好可以帮助身体得到良好的刺激的运动量。

至于其他的项目,节奏也一样。至于组数,我认为每个项目做5到6组为好。

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所以,如果你想要拥漂漂亮亮的肌肉线条,就需要控制好了自己的肌肉线条,并且把饮食的总热量管理好了,控制在一个合理的范畴之内才可以。

通常来说,我们进行健身需要保持一周三次左右的健身运动,如果过多了就可能会影响我们,从而导致我们运动过度。

至于三分吃,其实就是指营养餐啦。但是营养餐需要健身价廉根据你的具体身体指标来定制出来的。我个人没有想要健的多厉害那样子,所以我一般不吃营养餐。但是如果你有这个经济条件,以及想要快速增肌的话,倒是可以请教教练为你调配营养餐。

第三个原因:没有进行拉伸运动

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我一般是每次健身完毕之后喝一点蛋白粉。因为健身完毕的时候,肌肉是最需要养分,需要能量的,这个时候将蛋白粉充入之后,增肌当然就可以做到事半功倍。

我们如果不进行拉伸运动的话,也同样容易让肌肉长得不好看。所以我们需要注意健身后准时拉伸,通过拉伸塑形肌肉,让肌肉变得漂亮。拉伸运动需要舒展、充分,并且需要至少15分钟,才可获取充分拉伸。经过了拉伸的肌肉,往往都是非常漂亮的,我们会因为拉伸帮助肌肉变得紧致,最后就会拥有漂亮的肌肉。

第三:运动频率不足

第三个原因:重量不够

最后的四分睡,其实就是指每日的早起早睡了啦。不过这件事谁又能真的做到呢?但是每周至少来5天,让肌肉沉睡两天,休息两天,这一点至少是能够做到的。

第四个原因:体脂率过高

如果你想要让肌肉长得好看,就一定得多多进行运动,保证充足的运动频率才可以。不管做什么,有了固定、科学的频率以后,就会事半功倍,获得最好的功效。健身也是并不例外的,我们可通过掌握健身的频率,以此来获取更好的健身功效。

为什么我们的肌肉质量不是很好呢?可能是因为我们进行无氧运动训练的时候,没有选择了合适的重量,从而导致重量不够,肌肉没有得到合理的运动量。所以, 我们需要掌握一个比较合理的运动重量,通过这个重量来帮助身体获取好处。不过我们要注意的是,我们运动的重量,也不可以一成不变,随着自身的改善和提高,随着肌肉质量的提高,我们必须要提高重量。

所以,体型偏瘦的人一定要记住:三分练,三分吃,四分睡。

我们的体脂率如果过高的话,同样会导致肌肉长得不尽如人意。因为在体脂率过高的前提下进行肌肉的训练,就会导致肌肉长得不太好看。所以我们需要注意一下体脂率,身体的体脂率如果过高的话,那么请暂时不要练肌肉,我们需要降低体脂率,也就是减肥之后,再进行练肌肉的健身运动,这一点非常重要,请牢牢记住,肥胖人士不可随意增肌。

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体型偏瘦的人还是比较好练。首先本人身高178,体重在19年初的时候是60公斤左右,属于偏瘦类型

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如果你是一个健身的初学者,你就需要掌握每周三次左右的运动频率,也就是两天左右就进行参与一次健身,通过这样的方式进行运动健身。

第四个原因:营养补充出问题

体型偏瘦大概率体脂率也不高,可以先通过一段时间的有氧运动来增强体质,增加肺活量等等,这个阶段是为了唤醒人体各个机能,保证在后续的锻炼中不会给身体造成太大负荷

为什么肌肉长得不好看?4个原因告诉你真相!这些就是为什么你的肌肉长得不好看了,你一定明白了吧。如果你想要好看的、漂亮的肌肉,请一定要记住:饮食营养到位,饮食中的营养成分要多多获取哟、健身的运动频率足够并且合适,一周三次最好、多多进行拉伸运动,尤其是在运动后一定要进行充足的拉伸运动,这个运动至少做至少15分钟,拉伸还可以让你的身体获取柔韧度,最后就是练肌肉增肌前减脂,掌握了这些,相信你一定可以拥有漂亮的肌肉哟,加油吧。

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如果你的肌肉长得不够壮,可能是还因为后续的营养补充问题没有跟进到位了。当我们健身后,需要充分的营养,源源不断地提供给自己的身体,让自己拥有活力、让肌肉有效成长。而如果你没有补充合适的肌肉,就可能会导致肌肉成长得出现问题,从而影响到自己的身体健康,让自己运动后倍感疲劳。

这个是19年10月份的照片,明显从小瘦子变成了有肌肉的男人。体重也增加到了66公斤

第四:不做舒展拉伸

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一定阶段的有氧之后就可以上器械了,也就是无氧运动,通过大重量的无氧运动来破坏肌纤维,然后补充足够的蛋白质来确保肌纤维恢复,最后保证足够的休息与睡眠让肌肉变大。肌纤维就是在一次又一次的破坏与重塑中成长起来的,所以瘦子可以跳过减脂阶段直接塑型,相对来说好练一些

如果你想要让肌肉长得好看,就不能不做舒展拉伸的运动,我们需要通过舒展拉伸运动来帮助自己优化肌肉的线条。如果你想要优化肌肉线条,就一定得保持充足的拉伸运动,拉伸运动需要每个动作都延伸至10秒钟到20秒钟,这样才可以拥有更好的拉伸作用。

为什么我们的肌肉长得不如别人的壮?4个原因告诉你、让你反省!现在,你已经知道了,为什么了吧?从今天开始,我们需要记住这些值得注意的地方,以后可得要好好地进行健身运动了。

其实只要你能坚持下去,就一定能有改变

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体型偏瘦的人怎么练肌肉?体型偏瘦的人练肌肉,应根据自己身体的实际情况,多做有效的无氧运动,少做有氧运动。

第五:蛋白质补充不足

多吃,多练,对于体型偏瘦的人来说,通过训练增肌增重同时,必须注意增加饮食的营养。或者遗传原因,或者消化系统不好,或者其他原因,不管怎样,平时要改善身体吸收功能,少食多餐,想法让身体获取营养。

如果你想要让肌肉长得好看,就一定得让肌肉长得饱满。如果你想要让肌肉含量高一些,就一定得大量食用蛋白质高的食物,充分补充蛋白质。当我们充分补充了蛋白质以后,就可以因此而获取大量的肌肉。因为,蛋白质可以帮助我们的肌肉有所成长。

就运动性质而言,有氧运动利于瘦身,无氧运动益于增肌增重;因此要坚持多做各种器械为主的无氧运动。做无氧运动,训练负荷重量不要过大,过大重量是增力的,要增肌,以6-12RM为宜;“RM”是英文“Repetition Maximum”的缩写,意为最大重量的重复次数。

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就肌肉群的训练而言,要以胸部,背部,臀腿等大肌肉群训练为主;训练过程中,除了以科学的方式、方法循序渐进训练之外,还要注意同一部位结合不同的动作训练,训练时,精神(意念)要集中于所练部位。最后要提醒的是,坚持有效训练,想法吸收饮食营养同时,还须保障足够的休息。

 基因不仅决定你的面容,还能决定体型。如果你的父母体型纤瘦,那么你也可能会较瘦。体脂率和代谢率亦全部由遗传物质决定。但这就意味着你对此束手无策了吗如果你有练肌肉的计划并体型偏瘦,那这些都不应成为你担心的问题。有很多你能用的方法让你变得强壮。这儿有8条体型纤瘦的人增加肌肉的方法。

1.把碳水化合物当作健身前的能量补充

把握你进食的时间很重要。运动后立即食用碳水化合物可能不是最好的主意。但是,富含碳水化合物的食物例如意面可以当良好的训练前餐。训练前餐的作用就是减少体内蛋白质的消耗。碳水化合物提供ATP以阻止肌肉分解。但这意味着你不能使用其他的补给作为训练前餐吗?也有其他你能吃的训练前餐比如BCAA(支链氨基酸)和CLA(共轭亚油酸),它们被认为在阻止肌肉分解中起作用。

2.训练后大量补充蛋白质

连续训练后,马上补充富含蛋白质的食物是很重要的。它可当作食物或补充物。乳清因能提供给机体易吸收的蛋白质和氨基酸而成为一种良好的训练后餐食的选择。

除了乳清,还有一个不错的选择是BCAA。与其他必需氨基酸不同,BCAA不需由肝加工,这样你就能从中获得易被骨骼肌吸收的必需氨基酸。

还有,关于食物,建议多吃白肉。鸡胸肉就是白肉的良好来源。

如果你计划增加肌肉,那么一天应该摄入多少蛋白质呢?你每天的摄入量需要在每千克体重摄入1.5克蛋白的水平。这就意味着如果你想要达到150磅,你需要摄入大约225克蛋白质。

3.每天至少保持8小时睡眠塑造肌肉不仅需要运动,也与你的休息量有关。休息为什么在塑造肌肉方面起到如此巨大的作用呢?研究表明,休息期间生长激素分泌增加。

4.高强度低重复的运动训练

如果你的目标是变得强壮,那么强烈建议你进行高强度低重复的运动训练。高强度训练通常是为达到燃烧脂肪的目的。但因为你体内可能没有足够的脂肪供你健身时消耗,高强度练习会很容易分解你的肌肉。

5.每三周换一种训练

当你在相当一段时间里都做同一种训练时,你会注意到训练完成得更加轻松。这种现象可以解释为,机体有能力适应每个经历过的应激情况。

肌肉的记忆使机体在完成这些运动时运用更少的力气。很不幸的是,在你一遍遍做同样的运动的同时你的预期效果也会大打折扣。

6.设一个休息日

没有停歇的塑肌训练也会十分紧张。很容易出现疲乏现象,耗尽你的精力。所以,养成每周休息一次的习惯,吃任何你想吃的东西。对偏瘦人群来说好消息就是不必太担心卡路里的问题。事实上,他们在休息日可以吃任何自己想吃的东西。

  1. 把重点放在大肌肉群上

为收获最快的效果,集中锻炼大肌肉群是个不错的建议。锻炼大肌肉群让你在你纤细的身材上所有对的地方长肌肉。举例来说,当你开始锻炼腿时,你会发现这也会影响到身体的其他部位比如核心。

  1. 关注形态

最后一点, 偏瘦人群最大的问题之一就是无法举起那么大的重量,尤其是在开始阶段。如果你遇到了这类问题,别沮丧。

相反,你需要关注的是形态。为了形态,你会最大限度地锻炼你的肌肉。

结语

不同身材的人面临不同的挑战。例如,超重人群不得不面对练出肌肉后仍需减掉体脂的事实。另一方面,偏瘦人群或许会发现自己有一段时间很难练出肌肉。有了这些方法,你就能聪明地健身,让肌肉长在正确的地方而不是偏瘦了。

世界上没有绝对的瘦子,也没有绝对的胖子,抛开一切基因的先天因素,你只不过是方法用错了。

我直接把重点放在这里:想要增肌或者增重,你只需要做到力量训练+热量盈余就行了。

为什么你需要力量训练?

力量训练,也被称为重量或阻力训练,是一种体育活动,旨在通过锻炼特定的肌肉或肌肉群来对抗外部阻力,包括自由重量、器械重量或你自己的体重,从而增加肌肉量。

可以这么说,只要你想长肌肉,力量训练是你必须要接触的。

热量盈余又是什么?

简单来说,热量盈余就是要你吃,拼命的吃,疯狂的吃。

很多人说自己吃了,为什么还是长不胖?为什么还是没增肌?

你以为你吃的足够多了,实际上你吃的还不够多。

想要知道自己是否吃的足够多,唯一的一个办法就是测出每一餐的热量,每一个食物的热量。

没错,这很烦,吃个东西还要测来测去。

如果你吃的不够,你就无法长胖;如果你吃的不够,你就无法增肌。在健身领域里,有时候,吃比练更重要。

由于你这个问题涉及的内容太多,在这里是说不清的,只给你提供一个思路:

1. 先练大的肌肉群,比如胸部肌肉,背部肌肉,腿部肌肉,小肌群中,只有肩可以让你显壮。至于肱二头肌、腹肌之类的,前期不需投入过度精力。

2. 由于练习内容太多,所以要进行分部练习,每次练习只练习1-2个部位,每次1个小时左右。下个训练日,练习另外的部位,就这样不停的循环进行练习。

3.以周为周期:每周练习三—四次

周一:背+肱二头肌;

周三:肩+小腿;

周五:胸+肱三头肌;

周日:大腿+腹肌。

谢谢对你有帮助,如有具体需求请私信

增肌是个不断积累坚持的过程,需要你平时每天坚持多做无氧运动,俯卧撑哑铃卧推,多吃点有营养的食物,饮食和健身的结合才能达到更好的效果,锻炼完了可以吃点补剂,悍金斯就不错的,用了一个月长了几斤,可以试试的,加油哦。

多进行力量训练,多补充碳水化合物和蛋白质。

多补充蛋白质

我们平常需要多食用富含蛋白质的食物,比如说鱼类、虾类、瘦肉类、豆类食物等富含高蛋白质的食物。

如果你想让肌肉长得好看,这5个比较常见的点,请一定避免!如果你想要拥有拉风的肌肉,就得注意这5点。

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