这样坐的人,矫正骨盆

 养生禁忌     |      2019-12-17 04:39

[摘要]为什么有些人走路高低肩,怎么看背影都是歪的?这么不美观的体态,很可能跟日常的两个常见小动作有关系。什么?你不介意体态?如果影响健康,甚至影响生育,这你总该重视了吧!快来跟康复科医师学几招,测一测自己的骨盆是否健康,再看看怎么纠正改善,让自己的体态健康又美观。

在现代人群中,要想找到一位骨盆完全正常的人,可以说千人难寻其一,因为几乎每个人的骨盆都会有不同程度的移位。

所谓骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置,包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。本文我们说的骨盆歪斜,着重指的是骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋,所以将这两个问题合并在一起说。

就现在,别动!

为什么有些人走路高低肩,怎么看背影都是歪的?这么不美观的体态,很可能跟日常的两个常见小动作有关系。什么?你不介意体态?如果影响健康,甚至影响生育,这你总该重视了吧!快来跟康复科医师学几招,测一测自己的骨盆是否健康,再看看怎么纠正改善,让自己的体态健康又美观。

美胸常见,翘臀难寻。

骨盆倾斜,简单来说就是骨盆左右处在不同的水平面上。骨盆围绕人体横轴、纵轴及矢状轴的三维旋转。往往当出现骨盆侧倾的情况时,骨盆位置高的一侧因侧面腹部(腹内、外斜肌)和腰方肌过度收缩,而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上,如果在深层的肌肉,例如:髂腰肌,竖脊肌等肌肉力量不均匀,肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰,造成了更为严重复杂的骨盆歪斜——骨盆回旋。骨盆处于一个回旋的状态,随之带来的问题是,部分肌肉功能紊乱,既不能稳定骨骼,也不能带着骨骼很好的运动。

你用什么姿势坐着?

小测试:你的骨盆体态健康吗?

人们经常有个感觉,坐得多了,屁股似乎也越来越大。近日,英国专家给这种现象取了个名字:

那么骨盆歪斜是怎么发生的呢?

前几天看到一个热搜,“跷二郎腿一时爽”。

先来做个自测,观察自己的体态是否符合以下几点:

骨盆移位导致的“办公臀”。

1.跷二郎腿

图片 1

1、脚伸直时左右脚长度不一。

你是办公臀吗?

这是骨盆歪斜的致命杀手。尽管有很多人意识到跷二郎腿不好,但是有时候不自觉的,腿就叠在一起了,而且还经常只翘一侧。经常跷二郎腿,两条腿相互制衡的肌肉平衡就会被打破。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题,而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能,牵拉着骨盆改变了原有正确的角度。

原来是一位博主发出自己的“二郎腿血泪史”!

2、鞋底的磨损不均匀。

图片 2

2.经常重心靠一侧站立

图片 3

3、左右肩膀高低不同。

骨盆是由三块骨,即左右髋骨、骶骨和尾骨及其韧带连接而成的。

如下图的站姿,可能是你等车、等人的时候经常会用的站姿,因为这样站舒服、省力,但是这样的站姿是错误的。从图片上的人形骨骼我们不难看出,重心靠一侧站立,会让这一侧的骨盆抬高,久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

来自微博@LaSolaSola_索拉

4、腰左右两侧高低不同。

骨盆的移位可使脊柱弯曲而压迫神经,结果使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。

骨盆歪斜带给身体的危害?

她说:

5、抱着双膝的时候,膝盖的中心点不在身体中央。

许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆移位。

1.长短腿,高低肩,鞋底磨损不均,引起脊柱侧弯。

跷二郎腿不仅穿裤子难看,髋骨会歪!

6、抱着双膝时,双膝高度不同。

它是万病之源,因此,及早发现骨盆是否移位和确定属何种移位,以便及时治疗是很有必要。

当骨盆侧倾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短,因为腿的长短有变化,所以脚踩地力量不均衡,因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的那一侧,于是肩膀也变得一高一低,脊柱出现侧弯。

严重的话还会长短腿!

7、仰卧的时候,双腿放松,脚尖角度不同。

什么是骨盆移位?

2.静脉曲张

所以今天再次提醒大家:

8、穿裤子或者裙子的时候,老是向一面偏转。

骨盆移位的第一阶段就会造成骨盆倾斜,是指骨盆冠状面不在正常的水平位。

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环系统,久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫,很容易出现下肢发麻的情况。

千万别跷二郎腿啦!

9、和朋友走路,朋友抱怨说你总是挤她。

图片 4

3.影响生殖系统

千万别跷二郎腿啦!

10、双手举起来的时候,手指尖的高度也不一样。

简单来说就是骨盆左右高低不同。

骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱,痛经,小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

千万别跷二郎腿啦!

11、束角坐姿的时候,膝盖高度也不同。

高的那一侧因侧面腹部和腰方肌过度收缩,而使这一侧的骨盆抬高。

骨盆一旦歪斜怎么改善呢?

很多人爱跷二郎腿,还有更复杂的“麻花腿”。

如果上述问题,符合条件的超过了五项,那么您很有可能有骨盆歪斜的问题。

在这个基础上,如果在深层的肌肉,例如:髂腰肌,竖脊肌等肌肉力量不均匀,肌肉和肌肉之前失去了平衡。

1.调整正确的坐姿

图片 5

所谓骨盆歪斜,是指骨盆不在正常位置,包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。

那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰,造成了骨盆的歪斜。

将身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。

截图《明日之子》

南方医科大学珠江医院康复医疗中心主任黄国志教授介绍,临床中最常见的就是骨盆的侧倾和回旋。

图片 6

2.松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部(侧腰)

有时候不禁感叹,人就这么一双腿,竟然能折腾出这么多花样.....

骨盆是围绕人体横轴、纵轴及矢状轴三维旋转的,当出现侧倾时,骨盆位置高的一侧因侧面腹部和腰方肌过度收缩,从而导致该侧骨盆抬高。如果深层肌肉(如髂腰肌、竖脊肌等)力量不均不平衡的情况不断发展,那么骨盆除了侧倾,还很可能前屈和后仰,造成更为严重复杂的骨盆回旋,导致的后果就是部分肌肉功能紊乱。

根据骨盆倾斜发生机制和骨盆倾斜的特点,将骨盆倾斜又分为三种类型:

调整的第一步就是松解,松解紧张的肌肉,而侧倾里面紧张的肌肉,就是骨盆高的这一侧的腹内、外斜肌,就是侧腰的地方。可以用泡沫轴来回滚动,进行松解。

尝试模仿了一下,状态如下

图片 7

髋关节周围挛缩型

3.体式练习

图片 8为什么建议大家不要跷二郎腿?" style="width:60%;margin:1rem auto">

这两个常见姿势是诱因

下肢不等长型

(1)束角式  坐姿,屈膝,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。吸气,把脊柱伸展打开。呼气,上身前屈。(注:骨盆歪斜,在这里膝盖会一高一低,控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。)

{"type":1,"value":"1加重静脉曲张

南方医科大学珠江医院康复医疗中心郑彭医师介绍,有两个人们日常常见的站、坐动作,其实是导致骨盆倾斜的祸首。

脊柱型

(2)牛面式  双脚交叠,用脚跟去贴对侧的臀部。吸气,双手向前爬,让身体下沉。呼气,收腹部,骨盆下沉到地面。

患有静脉曲张的人群,跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是加重下肢静脉曲张的隐患。

最常见的就是坐时跷二郎腿,这是造成骨盆歪斜的最常见因素。经常跷二郎腿,两条腿相互制衡的肌肉平衡会被打破,绝大多数的骨盆歪斜并非骨盆自身问题,而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能,拉着骨盆改变了原有的正确角度。

图片 9

(注:对经常跷二郎腿的人,此动作会很有困难,此时不需要勉强,保持上身垂直地面就可以,暂时不需要前倾,循序渐进地练习。)

图片 10

另一个常见动作是重心靠一侧腿站立。很多人在站立时,习惯重心靠向一侧,觉得更舒服、省力,其实长期如此是不健康的。重心靠一侧站立,会让该侧骨盆抬高,久而久之,这一侧的腰侧肌肉会过紧,使该侧骨盆持续抬高。

生活中那些习惯导致了骨盆歪斜?

(3)三角式  站姿,双脚分开大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展,左脚尖内收。吸气,手臂平展体侧。呼气,上身平移向右,向下,让右手去接触地面。

2导致膝关节疼痛

骨盆歪斜不是小问题

01 跷二郎腿

图片 11

如果习惯以一个姿势跷二郎腿,“被压的脚”长期承受另一只脚的压力,不正常的外力导致膝盖上腔退化磨损,膝盖的毛病就会出现。

郑彭说,对于骨盆歪斜,有些人觉得不痛不痒的,不会有啥大问题,其实并没有这么简单。骨盆歪斜引起的健康问题不可小觑。

这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人意识到跷二郎腿不好,但是有时候不自觉的腿就是叠在一起,而且还经常只翘一侧。

 

导致膝盖“未老先衰”,出现退化性关节炎。

首先,骨盆歪斜会导致长短腿、高低肩,这不仅是姿态不美,还可能引起脊柱侧弯。由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的一侧,腿会显得短,因为腿的长短有变化,所以脚踩地力量不均衡。而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的那一侧,于是肩膀也会变得一高一低,脊柱出现侧弯。

图片 12

3假胯宽

其次,可导致静脉曲张。

绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题,而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能,拉着骨盆改变了原有正确的角度。

如果长期走路姿势内八或者是坐着的时候有夹腿、跷二郎腿等不良习惯,就会导致髋关节过度内旋,造成假胯宽。

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环,久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫,出现下肢发麻的情况。

经常跷二郎腿,两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破,你可以平时观察,上瑜伽课的时候,左右两侧差距很明显,那就很有可能是因为侧倾。

4骨盆侧倾

第三,影响生殖系统。

02 经常重心靠一侧站立

骨盆侧倾,其实就是骨盆左右高低不同,重心也不是均匀分布在2条腿上。

骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱。

图片 13

图片 14

三个体式帮助纠正盆骨歪斜

图片上的站姿是经常会用的站姿,因为这样站舒服嘛,不累。可是这样的站姿是错误的。

经常跷二郎腿,两侧身体的肌肉平衡都会被打破。

通过纠正站姿、坐姿和一些体式、动作的锻炼,能够使盆骨歪斜得到一定程度的改善。首先要调整正确的坐姿:身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。其次,松解侧腰紧张的肌肉:可以运用泡沫轴来回滚动的方式,松解骨盆高的一侧腹部的紧张肌肉。

图片上的人形骨骼可以看出来,重心靠一侧站立,会让这一侧的骨盆抬高,久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧,使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

牵拉骨盆改变了原有的角度,两侧髋关节一高一低,连带骨盆位置偏离,腰椎和脊椎的角度都会发生改变。

康复专家介绍了以下三个体式练习,来帮助纠正歪斜:

03 旧患没有被重视

骨盆、腰椎和脊椎偏位,导致脊椎侧弯、椎间盘破损突出等,时间长还会变成“长短腿”、“高低肩”,看起来极不雅观。

束角式:坐姿,屈膝,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。吸气,把脊柱伸展打开。呼气,上身进入前屈。(注:骨盆歪斜者做此动作时,膝盖会一高一低,应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。)

很多人扭伤脚之后,不重视,正常运动,走路……此时你要注意,警报开始响起了。

图片 15

牛面式: 双脚交叠,脚跟去贴对侧的臀部,膝盖一条直线。吸气,双手向前爬,让身体下沉。呼气,收腹部,骨盆下沉到地面。(注:对经常跷二郎腿的人,此动作可能会很有困难,不需要勉强,保持上身垂直地面就可以,暂时不需要前倾,循序渐进地练习。)

有旧患不重视,那么没受伤的地方就会多付出一些力来平衡你的身体,时间久了,未受伤的这一侧肌肉强壮,受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。

骨盆侧倾自测:

三角式站姿:双脚大幅分开,大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展,左脚尖内收。吸气,手臂平展体侧。呼气,上身平移向右,向下,让右手去接触地面。

骨盆歪斜带给身体的危害?

脚伸直时左右脚长度不一;

01 长短腿、高低肩、鞋底磨损不均,引起脊柱侧弯

感觉左右两边臀部大小明显不一样;

当骨盆侧倾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那侧的腿会显得长,因为腿的长短有变化,所以脚踩地力量不均衡,因此鞋底磨损不同。

左右肩膀高低不同;

而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的那一侧,于是肩膀也变得一高一低,脊柱出现侧弯。

腰左右两侧高低不同;

图片 16

仰卧的时候,双腿放松,脚尖角度不同;

02 静脉曲张

如果这几条中,你中枪了至少2条,那就很可能存在骨盆侧倾的情况。

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环系统,久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫,很容易出现下肢发麻的情况。

所以,为了健康和美观,请勿翘腿!

03 影响生殖系统

做气质型男优雅女人,坐要直,立要正。

骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱。

2招改善不平衡体态

包括女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

01

那么你的骨盆怎么样呢?

时刻提醒自己保持端正坐姿

图片 17

图片 18

看看你是否有以下这些情况:

02

1、脚伸直时左右脚长度不一。

放松骨盆高一侧的肌肉

2、鞋底的磨损不均。

放松骨盆高一侧的肌群,让体态回归正常。

3、左右肩膀高低不同。

01:泡沫轴按摩

4、腰左右两侧高低不同。

可以利用泡沫轴,把重心放在需要按摩拉伸的部位,然后小范围的滚动。

5、抱着双膝的时候,膝盖的中心点不在身体中央。

图片 19

6、抱着双膝时,双膝高度不同。

以上图片来源网络

7、仰卧的时候,双腿放松,脚尖角度不同。

02:瑜伽体式改善

8、穿裤子或者裙子的时候,老是向一面偏转。

侧角伸展式

9、和朋友走路,朋友抱怨说你总是挤她。

图片 20

10、双手举起来的时候,手指尖的高度也不一样。

侧角伸展式可以增加髋关节的柔韧性

11、束角坐姿的时候,膝盖高度也不同。

促进平衡能力 拉伸大腿内侧

如果上述问题你已经占到超过五项,那么你的骨盆就肯定有所问题。

增强腿部肌肉并能扩胸和伸展肩膀

那么骨盆一旦歪斜怎么改善呢?

束角式

1、调整正确的坐姿

图片 21

身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。

坐姿,屈膝,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。

2、松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部

吸气,把脊柱伸展打开。

调整的第一步就是松解,松解紧张的肌肉,而侧倾里面紧张的肌肉,就是骨盆高的这一侧的腹内外斜肌,就是侧腰的地方,用泡沫轴来回滚动,松解他们。

呼气,上身进入前屈。

3、体式练习

注:骨盆歪斜,在这里膝盖会一高一低,控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。

加强腰腹核心力量练习,恢复骨盆正位。

蛙式开合腿

推荐体式有三角伸展式、新月式、桥式呼吸练习等。

图片 22屈膝侧卧于垫子上,可以用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体;" style="width:60%;margin:1rem auto">

三角伸展式

{"type":1,"value":"收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。

图片 23

肩膀与髋骨应成一直线。

要点:

稳定躯干,臀部发力将一侧腿部向外侧抬(膝盖弯曲的角度维持不变),感受臀部侧上方的发力。

打开一条腿距离,脚下三点压实地面,左脚向内15度,右脚掌向外90度,让右脚跟的延长线穿过左脚足弓成一条直线;

每组12-15次,重复3-5组。

坐骨向左脚跟延展,左大腿根部收紧,腰椎伸展,右大腿髋旋外;

能够加强骨盆较高侧肌肉,改善单侧臀部灵活度。

打开双臂与肩同高,吸气双臂引领身体向右向下,使手臂在一条线上,两侧腰均等拉长,躯干微向上翻转保持腹股沟伸展,骨盆稳定,肩胛骨下沉。

除了以上的方法,也要记得纠正长期单肩背包,习惯性站姿歪斜等不良习惯。

新月式

刚看到运动女神张钧甯的一句话,分享给小仙女们:

图片 24

希望大家不要把运动当作一种负担,这样的运动效果并不理想。

要点:

积极主动的去运动才能达到身心健康,提升自我的目的~

吸气,左脚向前到双手之间;

很多时候锻炼也可以是利用碎片化的时间,看电视时、躺下前抬抬腿、滚滚背等等。

呼气,左膝脚背落向地面;

坚持做一些简单的运动,利用一些有趣的时间,你会发现,哪里都可以是瑜伽馆!

吸气,双手臂引领身体向上,双掌合十;

不说了,写完这篇文章,我一定再也不跷二郎腿了!

保持这个动作3次呼吸,然后可换右腿前跨练习多一次。

{"type":2,"value":"

桥式

图片 25

要点:

仰卧屈双膝,膝盖打开与骨盆同宽,脚跟对坐骨,脚外侧与垫子平行,膝盖对准二三脚趾;

吸气,脚三点向下推地,尾椎、腰椎、胸椎一节节向上抬;

呼气,从胸椎、腰椎、尾椎一节节的向下落。

骨盆移位的人,韧带固定骨盆的力量比较差,腰椎周围会备受压力。

图片 26

我们在练习瑜伽体式时,在考虑稳定腰腹和大腿支撑稳定力量练习的同时,还要考虑把骨盆和脊柱之间联接的曲度恢复到正常的位置,并且通过体式,把股关节向后移动和稳定。