弹腿是怎样训练的_弹腿的训练方法,太极拳教学

 养生禁忌     |      2020-01-06 12:05

太极拳是我国的传统武术之一,具有很高的养生价值,长期练习太极拳对人体都有很大的帮助。今天小编给大家介绍太极拳基本步法的学习,腰腿基本功也是太极拳的必修课,下面就一起来学习一下吧!腰腿基本功是太极拳的必修课内家拳的功夫要想提高,就必须在抻筋拔骨上下工夫。传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“柔弱无骨”,只有自身外形达到“柔若无骨”,才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。老子《道德经》中说:“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔,驰骋天下之至坚。”只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境,才能有“柔曲”的走化,才能达到攻击时率直的内气之至刚之用,才能有“黏走相生,化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即在此。拳谚说:“形体应当似水流。”要想提高拳艺特别是内家拳的功夫,必须在抻筋拔骨上下工夫。现今,人们都认为太极拳无腰无腿,更无初步入门奠基的方法,此种认识是错误的。现在学练太极拳者都在走“捷径”而不愿下苦功,初学者一开始就练太极拳套路,传授者自己都没有练过基本功,学员们就更不知道什么是基本功了,结果就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。前辈习练太极拳者,在练拳之初必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法,使腰腿灵活、稳实有劲,再由、捋、挤、按等单式,练到腰身腿脚一致,前进、后退、闪避、升降随心所欲,然后再练太极拳术。实际上,太极拳一招一式都以腰腿为主动,无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确、圆转到位、形神合一,更难懂劲。譬如发劲,手的黏拿只是辅助,其主动枢纽在腰在腿。拳经讲:一巧破千斤。化劲亦然。如仅以手化,既费力又迟钝,终不如用腰腿灵巧。拳谚有言:“根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”今多有练此拳术不精者,须知多是没有注重练习腰腿之原故。在传统太极拳架势中明显露出形的腿法只有6种,即左右分腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。不了解的人还以为太极拳术不善用腿法,殊不知太极拳式中凡虚步之处均含有腿法,而太极拳的奥妙正在于此,只有学练到相当程度后才能了解。最适宜练习太极拳的时间早上空气新鲜是很适合运动的时间,尤其是太极,周围环境比较安静,早上练习太极拳有助于唤醒各个器官,使人一天精神充足。到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。如果在上述时间不可能进行锻炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。三班倒的工人将时间安排好坚持练拳,同样可以收到增强体质的效果。上早班时,练拳可在清晨,运动量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大脑皮层过于兴奋,影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后,以中等运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习,运动量可小些。总之,练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间,甚至可以化整为零,分几次练习,同样有效。

弹腿的功法按传统的教学训练方式,要求分为五个相互衔接的练功过程,简介如下:方法一首先要崴腰压腿,抻筋活络,沉气稳势,摆架站桩。1、崴腰压腿:崴腰分为内崴、侧崴。…

太极拳现在已经越来越被大众所认可了,但是在太极拳的学习当中总会出现一些这样那样的问题,有的时候因为动作练习不当误伤了自己,那么针对出现的这些问题有哪些解决的方法呢?一起看下面的文章。太极拳是一项比较复杂的运动项目,不同于其他的体育运动,学习太极拳既要学习太极拳的外在招式动作,又要学习太极拳的内在,这样才能够达到修身养性的效果。一、找一位专门从事太极拳教学的明师学习武术中老师承上启下的作用至关重要,好的老师能帮助你有一个良好开端。学好太极拳,要有明师的解惑、传道、授艺,只有明师才能使学者得到较高质量的拳艺武技。明师不一定要是名师,明白拳理拳法因才施教,并根据不同人的实际情况来传授,即教动作又讲拳法,这样的老师才能让初学者更快更好的学习和掌握。刚开始学习太极拳的时候膝关节就会出现一些问题,因此初学太极拳的人不必担心,慢慢就会习惯了。这样解释的前半句“开始学”说对了,后半句“慢慢就好了”就有点误导意思。对练习者来说,太极拳是一种不能急于求成的功夫,尤其初练者,一定要在明师的指导下,按照科学的练功方法,循序渐进地练习。如果急于求成,盲目加大运动量或不按科学方法去练,很容易造成身体的伤害,特别是容易造成膝关节的损伤。据本人观察,过去有一些老拳师练了一辈子拳晚年落得腿蹲不下,抬也抬不起来,这种情况不在少数。可也确有一些老练家一生练拳,直到晚年雄风不减。我的恩师林墨根先生在八十八高龄时,太极拳技艺仍很好,他老人家身体健康,除了由于饮食原因而造成的痛风症之外(痛风是一种嘌呤谢紊乱所致的慢性代谢紊乱疾病,主要临床特点是体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少,引起血中尿酸升高,形成高尿酸血症以及反复发作的痛风性急性关节炎,痛风石沉积,痛风性慢性关节炎和关节畸形等)。血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键问题,这和练习太极拳毫无关系。没有诸如膝关节损伤的骨关节炎疾病。二、练拳前要做好有针对性的准备活动按照人体的生理功能,在进行正式练拳前,肌体要有一个“进人工作状态”的准备阶段,准备活动是非常重要的。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。太极拳的准备活动有其特殊性,通常是把准备活动和基本功训练揉和在一起。练习者在练套路前往往将压腿、遛腿(就是踢、蹬、踹等腿法)、腰部活动等作为练拳前的准备活动。一般顺序是先从上到下做颈、肩、腕、腰、胯、膝、踝各关节的活动,然后压腿、遛腿。动作要求轻柔缓慢,踢腿要求先慢后快。武谚日:“练拳不遛腿,如同冒失鬼;练拳不活腰,到老必着伤。”有些人认为太极拳不必用那么多时间做准备活动,实践证明这种认识是不科学的。据我观察了解,练太极者如不注意基本功的练习,练拳质量就不会很高,因为拳术本身是一种身体语言,腰腿功夫不到家,形体上就表达不了你的拳意,练出来的拳式拳势就会大打折扣。练拳前的基本功练习亦叫热身准备运动,从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始,依次至胸、腰、胯、膝、踝关节进行放松放软,节节松开,节节贯穿。在做完这个项目后,再做压、溜腿练习。接下来练习前进、后退、横走步的太极步法。然后再练习太极拳的单势基本动作。经过一段时间的规范练习后,再进行太极拳套路的整套演练。这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量,将架势由高到低,随着自身腿力的增加来调整高度,使练习者能逐步适应。但是,有很多太极拳爱好者一开始就急于求成地想要展示太极拳的动态美,盘拳时硬压下肢练低架。因为柔韧性差,腿部力量不够,迈步不分虚实,膝盖超过脚尖,既违背了太极拳的练习要求,也未顺应人的生理结构。并且长时间人体的全部重量负荷在双膝上,使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张,就愈加别扭。另外许多太极拳练习者年龄已经偏大,骨关节、肌肉、韧带自身的机能都开始逐步衰退;有的人本身就带有炎症。所以,长时间的负重屈蹲,自然让膝关节不堪重负而损伤。

弹腿的功法按传统的教学训练方式,要求分为五个相互衔接的练功过程,简介如下:

方法一

首先要崴腰压腿,抻筋活络,沉气稳势,摆架站桩。1、崴腰压腿:崴腰分为内崴、侧崴。压腿分内正压、侧压、分腿压、直腿压、高压腿等不同方法。临清潭腿不练后崴腰和后压腿。2、抻筋活络:主要是增进上肢肩关节的柔韧性,加大肩关节的活动量和上肢运动的敏捷灵活能力。下肢主要是腿部的柔韧性,灵活性,拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围,通过这样的抻筋达到上下肢经络的通畅。3、沉气稳势,要求是进行基本技术的练习,结合手眼身法步由浅至深,由简到繁的原则进行训练,来逐渐掌握拳术、器械的基本要求,动作与动作之间定势的衔接等要领。4、摆架站桩:桩法有单鞭桩、伏龙桩、对门桩、推山势、混元极等十几种,主要是以定架稳势调炼气息培养内力。

方法二

在逐步锻炼完成上述的内容的基础上,接着练习基本腿法。如:迎面腿、夹裆腿、里合腿、外援腿、单飞腿、斜飞腿、十字腿、挂肩腿、单弹腿、跺子等十种。在以上十种腿法练习有一定基础后,方可练习跳跃和简单的连环腿法。跳跃腿法有:二起飞脚、双飞脚、双飞燕、金鸡蹬、旋风脚、拧旋子、回身摆莲、跃身摆莲、野马奔槽、野马奔蹄。基本的连环腿法有:前后扫堂腿、勾挂腿、回马腿、撩阴腿、风摆荷叶、里合外摆腿、踢弹返身腿、截腿、抹腿箭腿、蹬踹腿、汤莲腿、扁跺腿等。

方法三

第三阶段则开始练习步法。如:弓步、马步、丁步、虚步、仆步、歇步、提步、点步、盖步、背步、卧步、登步、跳步、偷步、掏步、挫步、扭步、俏步、摩擦步、玉环步、连环步、龙形步、蛇形步、鹤形步、鸳鸯步等。以上各种基本功活和基本动作学会后可以轮流反复进行练习。弹腿谱中说:“练拳不练腿,终归要后悔”,况且弹腿功用上讲的主要是腿,所以习练一定要把腰腿功夫练好。

方法四

有了上述基础后才开始练习基础拳功,也就是说第四阶段才开始进入学拳的过程。基础拳谱初习入门基础拳,随势左右两边练。一路弓步冲拳势,二路钻拳进步拦。三路贯耳蛇舔腿,四路擦步穿山掌。五路连拳踢弹腿,六路锁肋跺子脚。七路挫步缠丝腿,八路伸绷十字腿。即是操步又习拳,势法功劲内里含。此八路基础拳是左右并练,内外同功,是学练十路潭腿法的基本功。同时也是为了继续深造打下基础,从而达到沉气稳势、调息炼气的目的,如此方能逐渐地适应动功,是欲使劲力能顺达传导到梢节而必须锻炼的基础功法之一。

方法五

按弹腿传统的炼功规定,具备上述1-4各项基础后方可按“先教架子后传功”的方式传习十路弹腿。这十路弹腿是最重要的练功方法。弹腿的练法左右两边并练法。临清十路潭腿即是练功法,又是各种拳械之母;如:操手、试力、明劲、暗功。技击防身、消疾祛病等内容,全在这十路潭腿之内。故习练潭腿必须勤学苦练,等练好这十路潭腿,而后再练其它拳脚与器械方能有实效。

十路弹腿,每路八个组。一去练四组,回来也练四组,为一路。每路潭腿都是由几个动作组成。十路潭腿共分为五十个单势子,历代相传。十路潭腿全按八组来练习共四百个势子,可分路习之,不能一下全练下来,这是十路潭腿的练功法。此外,只会十路弹腿不会潭腿连环拳,只算会一半。弹腿连环拳例举两路,一路名“铁锁链孤舟”,一路名“双峰抱岳”这两路是将十路潭腿联系起来练。双峰抱岳的练法是一去练一、二、三路潭腿,往回练四、五、六路潭腿。再去练七、八、九路潭腿,再往回来练第十路潭腿。往返共为四趟。铁锁链孤舟的练法是一去练一、三、五、七、九路潭腿,回来练二、四、六、八、十路潭腿。往返共为两趟,这全是练单势。以上为临清十路潭腿的练法的开始。临清潭腿共有拳脚三十余路,器械五十余路、钩、撅、镗、代为主要器械。刀、枪、剑、棍为四大名械。看家拳、四平拳和传统的八路楂拳等为主要的徒手拳路。按弹腿传统必须精习好十路弹腿,而后再练其它拳械。

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