OL不得不学的办公室瑜伽,办公室瑜伽养生

 养生禁忌     |      2020-01-06 12:05

办公室瑜伽如何预防颈椎病呢?现在大多数上班族的朋友们因为长时间接处电脑而缺少锻炼,因此造成了肩膀的疼痛那么今天小编给大家推荐的是办公室瑜伽,办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单,科学而又非常合理的瑜伽动作,来帮助缓解工作压力,办公室瑜伽动作简单,效果明显,在办公室的方寸之地就可以轻松练习。下面一起来练习吧。一、预防颈椎病作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰,有条理。1、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。2、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做4-8次。3、伸展运动:将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。4、左右摆动:将重心分别脊椎放在左边和后边,反复运动20次。二、消除失眠和疲劳失眠、背痛和焦虑,紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。1、适度下犬式:面对椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、保持30秒到1分钟,保持深呼吸。2、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。此外,也可以通过呼吸练习来调整放松身体。3、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。三、缓解肩部背部僵硬长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。1、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。2、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。作用:增加肩关节的活动范围,伸展肩背。3、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。4、双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。作用:防治肩周炎。5、肩部左右摆动平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。四、调整骨盆突出长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

办公室瑜伽,有效预防脊椎疾病,消除疲劳。在办公室工作了一天难免会觉得腰酸背痛,全身都很累。这时你只要来一套办公室瑜伽,就能马上让你精神百倍,而且还能预防脊椎疾病哦。下面那就和我们一起来看看在办公室如何练好瑜伽,预防脊椎疾病,消除疲劳状态呢?一、缓解肩背部僵硬过长,体液易流通停滞,废物排泄不及时等不良反应。A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。作用:增加肩关节的活动范围,伸展肩背。C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。D、双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。作用:防治肩周炎。E、肩部左右摆动平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。二、预防颈椎病作用:改善肩部血液循环,提高记忆力;并保持头脑清晰。A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做4??8次。C、伸展运动D、将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。E、左右摆动将重心分别脊椎放在左边和后边,反复运动20次。三、通过以下动作的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。A、适度下犬式:面对椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、保持30秒到1分钟,保持深呼吸。B、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。此外,你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。C、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

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办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单,科学而又非常合理的瑜伽动作,来帮助缓解工作压力,治疗和预防常见的“办公室综合症”。

导语

眼睛保健功

办公室坐坐族久坐少动让你肩颈痛、两腿胀麻吗?久盯屏幕让你疲劳、两眼酸涩吗?办公室瑜伽告诉你:只要一张椅子,一尺见方的空间,再稍稍借用短短几分钟动一动,就能告别各种坐坐族挥之不去的不适与困扰。

作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单,科学而又非常合理的瑜伽动作,来帮助缓解工作压力,治疗和预防常见的办公室综合症。

A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左转到右,从右转到左,各做20次。

眼睛保健功

B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心放在双眼上,重复3——5次。

作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。

预防颈椎病

A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左转到右,从右转到左,各做20次。

作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰,有条理。

B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心放在双眼上,重复35次。

颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。

预防颈椎病

缓解肩部背部僵硬

作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰,有条理。

长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。

颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。

A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。

缓解肩部背部僵硬

作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。

长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。

B、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。

作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。

作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。

C、双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。

B、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用:防治肩周炎。

作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。

D、肩部左右摆动:

C、双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

作用:防治肩周炎。

消除失眠和疲劳

D、肩部左右摆动:

失眠、疲劳和焦虑,紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

A、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。

消除失眠和疲劳

此外,也可以通过呼吸练习来调整放松身体。

失眠、疲劳和焦虑,紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。

B、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

A、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。

调整骨盆突出

此外,也可以通过呼吸练习来调整放松身体。

长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

B、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

小编温馨提示:

调整骨盆突出

1、瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

2、准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

小编温馨提示:

3、训练前排空大小便。

1、瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

2、准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

3、训练前排空大小便。