都市人共享,健步走有哪些好处呢

 养生禁忌     |      2020-01-06 23:09

健康的身体需要不断的补充营养物质和适量的运动,在体育锻炼的时候需要很多的方式,包括跑步、打球、健身房、游泳等。健步走也是一张不错的方式,那么,健步走有哪些好处呢,一起看看吧。健步走的功效和好处:1、维持好身材。每日步行5000步,可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤2.增进身体机能,预防慢性疾病。3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。4.控制慢性疾病的好药方。5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。7.多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。那么健步走有什么好的健身作用呢?①活动各骨关节,锻炼肌肉群。健步走可以促进骨关节健康,增加骨关节韧带、肌腱的力量,而且人的肌肉群有6成以上都在下肢,它也很好的活动了下肢的肌肉群。另外,老年人容易患上关节炎等问题,特别是退化性的关节炎,而健步走则能更好的预防此类疾病。②提高心肺功能和耐力。突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。③强心健脑,走出健康。中老年朋友大多患有心脑血管类疾病,这不仅仅是因为生活水平提高了,也是因为缺乏锻炼导致的。健步走属于有氧运动,能够燃烧脂肪,减少心脑血管疾病。另外,健步走的节奏平稳规律,有利于中老年人加强对心脏的锻炼。④减肥。坚持健步走锻炼,能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持人体肌肉的重量、耐力和力量。⑤增加人体免疫能力。提高抗病能力,加快病后康复速度。⑥改善心理状态,帮助睡眠。对于现在处于压力的为我们,健步走可以减小精神压力,增加自信心,以及自我控制能力;还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。怎样提高健步走的功效,现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑前的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。b、快步走:3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。身体是革命的本钱,一定要在日常生活中保持积极乐观的态度,养成良好的生活习惯,在饮食方面要注意多吃清淡、不油腻、不辛辣的食物,在作息上也要有规律,坚决不熬夜,这样才能更加健康。

现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑前的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注。

下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得:

自从退役以来,我深深的爱上了健步走这项运动———竞走,专业性高,难度大,而健步走的特点是,简单,易普及,是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话:时间是挤出来的。没错,无论是学习还是工作,时间都是挤出来的,只要想做,哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。比如:上下班每天只需提前 10分钟出门,健步走到车站,多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时,路边的风景更可以使上班族们放松心情,从而心情愉快。

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是:

(1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

(2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?

a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。

b、快步走: 3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。

(3)脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

(4)呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。

上面健步走的四个要素大家要牢记,每项运动都是有些要领的,只有抓住要领,才能起到事半功倍的效果。

上一篇:没有了 下一篇:没有了