太极拳教程,太极拳对人体各部位姿势的要求

 养生禁忌     |      2020-01-07 01:18

太极拳,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是:开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极,分两仪。由两仪分三才,由三才显四象,演变八卦。太极拳的姿势要求:1、静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;2、中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;3、动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;4、连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;5、轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿势的要求如下:头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊──中正竖直,保持身型端正自然;臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极”。

太极拳技巧有哪些 太极拳注意事项 在早上的时候,我们就会看到有很多老人家在打太极拳,别看太极拳好像很简单,其实要学号太极拳一点都不容易。我们在打太极拳的时候要注意下面几点: ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作 在早上

太极拳是我国的传统武术之一,具有很高的医疗保健作用,现在很对人都喜欢太极拳,太极拳已经成为了流行的健身方式,学习太极拳有很多的学习方法,那么怎样才能更好的练好太极拳呢?很早以前就有了太极的存在,那时人们用太极来防身,现在随着时代的进步,人们越来越重视健康问题,太极良好的保健效果为人们所认可,很多人都选择练习太极来锻炼身体。练拳要领静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。中正安舒,柔和缓慢,就是身体要自然放松,但是躯干要正直,不能东倒西歪,也不能过于扭曲,动作连绵不断,柔和缓慢。动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿式的要求如下:头??头部自然上顶,但是不能用力,头顶正直,不可歪斜摇摆,目视前方,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈??自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩??平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘??自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕??下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸??舒松微含,不可外挺或故意内缩;背??舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰??向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊??中正竖直,保持身型端正自然;臀??向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;胯??松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿??稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。基本方法太极拳的动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海,滔滔而不绝”。同时,还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的),这是作为太极拳的特点之一。

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在早上的时候,我们就会看到有很多老人家在打太极拳,别看太极拳好像很简单,其实要学号太极拳一点都不容易。我们在打太极拳的时候要注意下面几点:

①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下:

头:保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

颈:自然竖直,转动灵活,不可紧张;

肩:平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

肘:自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

腕:下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

胸:舒松微含,不可外挺或故意内缩;

背:舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

腰:向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

脊:中正竖直,保持身型端正自然;

臀:向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

胯:松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

腿:稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

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在早上的时候,我们就会看到有很多老人家在打太极拳,别看太极拳好像很简单,其实要学号太极拳一点都不容易。我们在打太极拳的时候要注意下面几点:

①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下:

头:保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

颈:自然竖直,转动灵活,不可紧张;

肩:平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

肘:自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

腕:下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

胸:舒松微含,不可外挺或故意内缩;

背:舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

腰:向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

脊:中正竖直,保持身型端正自然;

臀:向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

胯:松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

腿:稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

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