这5个坏习惯让你常常抽筋,这5个方法可以试试

 整形美容     |      2020-01-07 03:59

现在越来越多的人喜欢通过跑步来锻炼身体,在跑步前我们应该做好充分的准备运动,防止抽筋,来看看都有哪些防止抽筋的措施吧!1做好伸展热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳 如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。2节约体力减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额 外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此,跑步前的热身不用持 续太长时间, 最好不要超过5分钟。3多喝饮料运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要 避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。4补充坚果挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。5买双轻鞋我们在运动时,小腿肌肉要负担相当大的力量:走路时是身体重量的2~3倍,慢跑 时则约3~6倍,快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容 易发生痉挛。

很多人认为抽筋是小事,并没有特别放在心上,导致抽筋常常发生。其实经常性抽筋和日常生活习惯息息相关。来看看你是不是也有这些导致抽筋的坏习惯吧。

说到抽筋,相信很多人都经历过,很多人肯定不希望自己抽筋,但是要怎么做,才能有效预防和缓解呢?今天我们就一起来看看这些办法吧。

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1.拉筋+按摩

导致抽筋的坏习惯

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1、不晒太阳

这是治疗抽筋最直接、最快捷的方法,特别是在锻炼前,做好拉伸运动和热身的运动,对于经常抽筋的腿部位置,你可以先找一个台阶,将你的腿抬高并抬高,将脚板慢慢往上掰,让你的肌肉伸展和放松。

人们接触阳光的机会越来越少,尤其秋冬季节,人们户外活动时间普遍减少,日照时间明显缩短,钙质无法很好地吸收,进而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建议不论什么季节都要接受日照,但也不必暴晒,每天上午10时到11时紫外线偏弱,此时晒太阳最好。此外,日常饮食中也要适当多喝奶制品,补充钙质。

运动后,一样要做拉伸肌腱,然后你接着可以试着按摩,轻轻按压,帮助收缩的肌肉恢复,这样有利于血液和淋巴的循环,防止抽筋的发生。

2、疲劳过度

2.热敷和冷敷

眼皮跳也是抽筋的一种,一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。经过良好的睡眠调理就会好转,但如果眼皮跳个不停,连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动,可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象,应到神经外科就诊。

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3、运动量过大

对于僵硬和紧绷的肌肉,保暖毛巾或热敷袋可以有效缓解抽筋症状,或者,用毛巾盖住冰块,然后敷在肌肉疼痛部位,低温可以消除肿胀,改善肌肉痉挛。

如果平时很少运动,突然增大运动量,夜间肌肉紧张未得到改善,就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候,肌细胞膜上的钙分布异常,也会引起劳累性抽筋。建议身体疲劳时,特别是腿部疲劳,睡前要适当按摩,让肌肉放松;运动前要充分热身,不宜喝碳酸饮料,否则会使体内的电解质流失,轻则引起身体乏力,重则导致抽筋或运动能力下降等。

3.注意保暖

4、着凉

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脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖,经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。

经常吹空调、电风扇或是天气寒冷,一定要保持足够的温暖,特别是脚的部分,因为脚离心脏最远,如果加上周围环境温度低,会使血液循环最后不顺畅,所以睡觉时可以穿袜子,防止身体收缩血管,遇冷时容易抽筋。

5、节食减肥

4.泡脚

减肥综合征中就包括抽搐,以偶发性的大肢体抽搐为主,也会出现腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,减肥不能靠节食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗,有利减肥。

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足浴不能太热,大约37到40度,水位最好高于脚踝上四个手指的高度,脚浸泡在温水中,这有助于血液循环,养成足浴习惯的人不仅可以大大降低半夜抽筋的可能性,而且有助于放松和入睡。

经常抽筋的原因

5.补充电解质/避免喝过量咖啡利尿

1、寒冷刺激

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外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。

适量补充镁、钾和钙的食物,如西兰花、坚果、香蕉、猕猴桃、牛奶等,这些都是日常生活中很常见的食物。

2、过度疲劳

此外,运动饮料也含有电解质,但是如果怕太甜,可以稀释,避免摄入过多的钠,而且经常喝利尿的酒、浓茶、咖啡,容易造成电解质失衡,所以这些尽量不要摄取太多。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时,走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

如果你在生活中经常发生抽筋,那就要注意了,需要尽快就医,如果拖太久了,可能会恶化。

3、睡眠姿势

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

4、身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

5、肌肉收缩

剧烈运动时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

6、出汗过多

运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

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避免抽筋要这样做

1、做好伸展

热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象,不要认为伸展以后会更严重,试试就知道了。

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。

4、补充坚果

挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候,应该多吃些坚果类的食物,补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。(参考网站:大众养生网)